Parapuan.co - Beragam persiapan sekolah tatap muka penting untuk diperhatikan oleh orang tua, termasuk waktu tidur anak.
Pasalnya, pertumbuhan dan perkembangan anak dapat optimal jika mereka mendapatkan tidur yang berkualitas.
Sayangnya, sering kali untuk mengajak anak tidur tepat waktu menjadi suatu hal yang begitu sulit dilakukan.
Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk mengatur waktu tidur yang tepat dan baik bagi anak.
Dengan begitu, anak merasa nyaman dan dapat tidur dengan nyenyak.
Baca Juga: Persiapan Sekolah Tatap Muka: Begini Cara Menjaga Imunitas Anak
Melansir dari laman First Cry Parenting, berikut tips mengajarkan anak tidur tepat waktu dalam rangka persiapan sekolah tatap muka.
1. Tetapkan rutinitas sebelum tidur
Biasakan anak dengan rutinitas menjelang tidur dengan aktivitas yang membuat ia merasa mengantuk dan tidak melakukan perlawanan.
Sebagai contoh, makan malam, lalu mengerjakan pekerjaan rumah, dilanjutkan dengan segelas susu, dan terakhir tidur.
Dengan melakukan rutinitas dalam rangka persiapan pembelajaran tatap muka, dapat membantu anak tidur tepat waktu dan memudahkannya dalam menjalani proses belajar mengajar keesokannya.
2. Buat kamar dengan situasi yang nyaman
Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan anak mempengaruhi saat ia menjelang tidur.
Untuk itu, dalam rangka persiapan sekolah tatap muka, perhatikan kembali situasi kamar anak untuk membuatnya tidur tepat waktu.
Dengan mengurangi tingkat kebisingan, pencahayaan yang redup, serta suhu optimal dapat membuat anak merasa nyaman dan dapat terlelap tidur.
Sementara, jika Kawan Puan tinggal di lingkungan yang bising, pastikan untuk menutup jendela dan pintu.
Apabila anak takut gelap, tidak ada salahnya mematikan lampu, karena dapat mempengaruhi kemampuannya untuk tidur dengan cepat.
Baca Juga: Persiapan Sekolah Tatap Muka, Ini Menu Sarapan Lezat untuk Si Kecil
3. Hindari pemakaian gawai sebelum tidur
Penelitian menunjukkan, cahaya yang dipancarkan dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal untuk membantu menginduksi tidur.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur agar anak dapat tidur tepat waktu.
4. Memperhatikan pola makan anak
Percaya atau tidak, kebiasaan makan anak ternyata dapat memengaruhi kualitas tidurnya.
Untuk itu, dalam rangka persiapan pembelajaran tatap muka, hindari anak banyak mengonsumsi makanan manis dan makanan penutup saat makan malam.
Pasalnya, jenis makanan tersebut dapat memengaruhi tidur anak.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Columbia University menunjukkan bahwa makan makanan berlemak dan makanan manis diketahui mengganggu tidur.
Sebaliknya, memberi anak-anak makanan yang kaya akan serat dapat membantu membuat mereka mudah tidur.
5. Atur jadwal bangun tidur
Selain mengatur jadwal tidur, penting bagi orang tua untuk mengatur jadwal anak untuk bangun.
Jika membiarkan mereka bangun terlambat di pagi hari, maka mereka akan terburu-buru untuk pergi ke sekolah di pagi hari.
Karena itu, cobalah untuk membangunkan anak lebih awal dan anak pun akan tidur lebih awal dari biasanya.
6. Ajak anak berolahraga
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Monash University menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak.
Pastikan anak mendapatkan waktu bermain yang sudah cukup saat menjelang tidur.
Dengan anak bermain di luar, hal tersebut termasuk dalam bentuk aktivitas fisik yang dilakukan anak.
Baca Juga: Persiapan Sekolah Tatap Muka, Ini 4 Ide Camilan Sehat untuk Anak
Tidur merupakan hal yang penting untuk perkembangan otak dan jika anak tidur tepat waktu dan tidur nyenyak, otak mereka akan tetap aktif sepanjang hari.
Karena, usia anak-anak membutuhkan waktu tidur selama 10 hingga 13 jam setiap hari.
Nah, kebiasaan tersebut yang dapat membantu anak tidur tepat waktu dalam rangka persiapan sekolah tatap muka.(*)
