Parapuan.co - Bagi perempuan, menjaga dan merawat kesehatan payudara adalah suatu keharusan yang tak bisa disepelekan.
Maka itu, Kawan Puan harus mengetahui apakah payudara tersebut sehat atau muncul tanda-tanda yang mengarah pada penyakit tertentu.
Penyakit yang sering menyasar payudara adalah kanker dan tumor, yang ditandai dengan perubahan warna dan berbentuk seperti lesung pipit (cekung).
Dalam memperingati Bulan Peduli Kanker Payudara selama bulan Oktober ini, PARAPUAN telah merangkum 5 tips sederhana menjaga kesehatan payudara melansir Health Central.
Baca Juga: Peduli Kanker, Bagaimana Ciri-Ciri Payudara yang Sehat?
1. Olahraga lebih cerdas, bukan lebih keras
Olahraga memang baik untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi seberapa banyak yang diperlukan untuk mencegah kanker payudara?
Kamu disarankan untuk melakukan 150 menit latihan aerobik atau kardio dengan intensitas sedang dalam seminggu, misal 5 kali selama 30 menit.
Latihan ini sudah cukup untuk mengurangi biomarker atau zat dalam tubuhmu termasuk hormon estradiol, estrone, dan insulin guna mengurangi risiko kanker.
2. Gunakan pakaian yang nyaman
Pastikan kamu menggunakan pakaian atau bra yang sesuai untuk menyangga payudara agar tidak meregang atau turun lebih cepat karena jaringan halusnya.
Seiring waktu, ukuran bra akan berubah karena fluktuasi berat badan dan lingkar dada yang kamu miliki.
Jika bra sudah aus, itu artinya sudah tidak nyaman lagi. Nah, kamu disarankan untuk mengganti bra setiap enam bulan ya, Kawan Puan.
Baca Juga: 5 Tahap Pertumbuhan Benjolan Kanker Payudara, dari Stadium Awal hingga Akhir!
3. Kelola berat badan
Kelebihan berat badan adalah faktor risiko umum untuk kanker payudara pasca-menopause, begitu juga dengan berat badan yang rendah.
Mereka yang memiliki berat badan normal dan tidak obesitas, memiliki risiko kanker payudara lebih rendah daripada perempuan yang obesitas.
Jaga pola makan sehat, kurangi konsumsi gorengan, soda, alkohol, atau merokok yang dapat menimbulkan komplikasi kesehatan serius.
4. Hindari Soda
Soda adalah minuman tinggi gula yang berkontribusi terhadap obesitas, yang merupakan faktor risiko kanker payudara.
Mengonsumsi soda bisa meningkatkan sebanyak 22% risiko kanker payudara jika dikonsumsi secara rutin dan berlebihan.
Sebaiknya, cari pengganti soda dengan air putih atau jus buah yang jelas memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh dan payudara.
Baca Juga: Deteksi Kanker Payudara dengan SADARI dan SADANIS, Begini Caranya!
5. Periksa payudara sendiri (SADARI)
Tumbuhkan kesadaran pada diri untuk rutin memeriksa payudara kesehatan payudara, minimal sebulan sekali di depan cermin.
Lakukan pemeriksaan dan ketahui apakah ada perubahan bentuk, warna kemerahan, benjolan, atau nyeri pada payudara.
Nyeri payudara wajar terjadi saat menstruasi, namun di luar masa itu kamu harus waspada dan segeralah mendapatkan pertolongan medis.
Nah, itulah 5 cara menjaga kesehatan payudara yang sederhana dan bisa kamu terapkan agar mencegah kanker. (*)
