Parapuan.co - Kawan Puan, kamu telah melewati perjalanan panjang hingga memasuki trimester ketiga yang berlangsung dari minggu ke 28 sampai 40 kehamilan.
Perkembangan bayi begitu cepat dan bagian-bagian tubuhnya terus terbentuk, termasuk kuku, mata terbuka, dan tumbuh rambut.
Saat kondisi ini, Kawan Puan jangan sampai lengah, tetap jaga pola makan sehat dan aktivitas fisik yang teratur jelang persalinan.
Selama kehamilan, bahan makanan dan camilan yang kamu konsumsi harus mengandung buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian utuh, lemak dan minyak sehat, dan susu pasteurisasi rendah lemak atau bebas lemak,
Pastikan semuanya mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi yang kamu butuhkan setiap hari.
Baca Juga: Kebutuhan Makanan dan Nutrisi Ibu Hamil di Trimester Kedua Menurut Ahli
Melansir WebMD, berikut rekomendasi makanan untuk ibu hamil di trimester ketiga. Yuk, simak!
1. Vitamin A
Vitamin A membantu tulang bayi tumbuh, serta mendukung kulit dan penglihatan mereka.
Di trimester ketiga, mata bayi terbuka dan sudah mulai mendeteksi cahaya di sekitarnya.
Kamu dapat mendapatkan vitamin A pada ikan, produk susu, wortel, blewah, bayam, ubi jalar, dan sereal yang diperkaya.
2. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuhmu menyerap zat besi, sekaligus membantu pertumbuhan gigi, gusi, dan tulang bayi yang sehat.
Selain itu, vitamin C juga berguna untuk menjaga sistem kekebalan tubuhmu karena diperkaya antioksidan.
Pilihan yang baik untuk vitamin C meliputi jeruk , jeruk keprok, dan jeruk bali, kiwi, stroberi, tomat, paprika merah dan hijau, serta brokoli.
Baca Juga: Anjuran Konsumsi Makanan di Trimester Pertama Kehamilan Menurut Ahli
3. Vitamin B6
Vitamin B6 merupakan nutrisi penting untuk perkembangan sel darah merah dan otak bayimu.
Rekomendasi makanan kaya vitamin B6 ada di pisang, unggas, daging sapi, ikan, aging organ (hati dan lidah), sayuran bertepung seperti kentang, dan sereal gandum utuh.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 menjaga sistem saraf tetap kuat dan membantu membangun sel darah merah.
Kamu bisa mendapatkan vitamin B12 melalui hati sapi, ikan, unggas, daging, produk susu, telur, dan makanan yang diperkaya.
5. Vitamin D
Vitamin D membantumu dan bayi mengambil kalsium, sekaligus membantu memperkuat tulang dan gigi.
Kamu bisa mendapatkannya dari sinar matahari, ikan berlemak (salmon), makanan yang diperkaya (sereal sarapan dan susu), kuning telur, keju, dan hati sapi.
6. Kalsium
Kalsium membentuk tulang dan gigi yang penting selama trimester ketiga, karena tulang bayi akan semakin keras.
Kamu bisa mendapatkan kalsium di produk susu, brokoli, kubis, makanan yang diperkaya, ikan teri, dan sarden.
Baca Juga: Amankah Mengonsumsi Madu selama Masa Kehamilan? Begini Jawaban Ahli
(*)
