Hindari Cidera dan Pegal saat Latihan Angkat Beban dengan 5 Tips Ini

Parapuan.co - Kawan Puan, sebagai pemula dalam latihan angkat beban, sebaiknya jangan dilakukan sembarangan ya.

Pasalnya latihan angkat beban yang tidak sesuai aturan hanya akan membuat rugi bagi tubuhmu sendiri, misalnya saja pegal-pegal hingga cedera.

Maka dari itulah, kamu perlu mengetahui beberapa hal yang perlu dihindari supaya kesalahan selama latihan angkat beban tidak terjadi.

Dikutip dari Mayo Clinic, berikut ini lima hal yang bisa membantumu terhindar dari kesalahan saat melakukan latihan angkat beban.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Bagus Dikonsumsi usai Olahraga untuk Memulihkan Tubuh

1. Jangan lupa gunakan sepatu

Kawan Puan, hal wajib lainnya yang penting kamu taati adalah menggunakan sepatu.

Sepatu dapat melindungi dan memberikan kenyamanan pada kaki sehingga mencegah tergelincir atau terluka karena angkat beban.

Selain itu, sepatu juga melindungi kaki dan jari-jarimu apabila ada beban yang jatuh.

2. Jangan lewatkan pemanasan

Sebelum mengangkat beban, kamu wajib melakukan pemanasan, selama lima sampai sepuluh menit.

Pemanasan tampak seperti gerakan sederhana ya, Kawan Puan, namun kamu harus tahu bahwa hal ini bisa membuatmu terhindar dari cedera.

Selain itu sirkulasi tubuh lebih terjaga dan otot-otot yang ada di tubuh pun menjadi lebih siap untuk mengangkat beban.

Baca Juga: Apa Itu Morning After Pill? Alat Kontrasepsi Darurat yang Bantu Cegah Kehamilan Usai Berhubungan Tanpa Pengaman

3. Jangan terburu-buru

Saat melakukan latihan beban, jangan lakukan secara tergesa-gesa ya, Kawan Puan.

Lebih baik lakukan latihan perlahan namun tepat, hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera.

Dengan latihan yang tidak tergesa-gesa pun membuat otot memiliki waktu untuk beradaptasi dari beban yang digunakan.

4. Jangan latihan berlebihan

Bagi beberapa orang, menyelesaikan satu set latihan sampai kelelahan biasanya sudah cukup.

Namun, ada pula sebagian orang yang menambahkan beberapa set untuk berlatih angkat beban lagi.

Harus diketahui Kawan Puan bahwa set tambahan berkontribusi pada cedera yang berlebihan.

Baca Juga: Cegah Virus di Masa Pandemi, Kini Hadir Inovasi Antiseptik Lotion

5. Jangan abaikan rasa sakit yang timbul

Kawan Puan, jika latihan beban menyebabkan rasa sakit, sebaiknya hentikan.

Kamu juga perlu beristirahat sejenak hingga tubuh pun terasa pulih.

Ketika kamu memulai latihan beban kembali, mulailah latihan beban dari yang ringan terlebih dulu, tujuannya rasa sakit tak muncul lagi.

Tak lupa juga saat latihan beban, lakukan dengan penuh konsentrasi dan teknik yang tepat ya, sehingga programmu berjalan baik. (*)