Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Selain Latihan Beban, Ini Makanan yang Berperan Meningkatkan Massa Otot

Kompas.com - 09/08/2021, 18:50 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Kawan Puan, jika kamu ingin meningkatkan massa otot, selain angkat beban, hal lain yang harus diperhatikan adalah pola makanmu.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, maka otot yang pecah akibat angkat beban bisa pulih dan bahkan berkembang menjadi lebih besar.

Maka dari itu konsumsi makanan yang tepat dan bernutrisi ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Catat, Ini 7 Tips Merawat Kesehatan Vagina Selama Musim Panas

Kamu tak perlu bingung karena makanan untuk meningkatkan massa otot ini dapat ditemukan dengan mudah baik di pasar tradisional atau pun supermarket.

Dikutip dari Breaking Muscle, berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan massa otot.

1. Telur

Telur mengandung protein berkualitas, sembilan asam amino esensial, kolin, dan vitamin D.

Kandungan nutrisi pada telur ini mampu membantu meningkatkan massa otot.

Tak hanya itu saja, telur juga mengandung vitamin B yang berperan untuk memproduksi energi dalam tubuh.

2. Protein whey

Protein whey merupakan suplemen yang menyediakan sumber protein dengan cepat.

Biasanya binaragawan akan meminum protein whey setelah bangun tidur dan seusai latihan.

Bagi Kawan Puan yang ingin mencoba, konsumsi satu sendok tepat setelah latihan.

Protein whey memang baik untuk tubuh tapi jangan lupa diimbangi juga dengan makanan yang bernutrisi tinggi.

3. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi salah satu santapan yang mampu meningkatkan otot Kawan Puan.

Kawan Puan harus tahu bahwa daging sapi tanpa lemak sarat dengan segala macam hal yang kondusif untuk pertumbuhan otot, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B.

Selain itu, daging sapi tanpa lemak ini memiliki protein berkualitas tinggi dan asam amino yang bekerja dengan insulin  untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Baca Juga: Pemula Wajib Tahu, Ini 7 Jenis Meditasi yang Cocok Kamu Coba

4. Ayam tanpa kulit

Seperti daging sapi, ayam juga merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi.

Kandungan ini baik untuk pemeliharaan dan perbaikan otot, ksehatan tulang, dan menjaga berat badan.

Bagi Kawan Puan yang sedang diet, konsumsi ayam juga baik untukmu terutama daerah dada.

5. Keju cottage

Keju cottage mengandung protein kasein murni.

Kasein adalah protein yang lambat dicerna, hal ini menandakan bahwa keju cottage baik untuk pemeliharaan otot.

Selain kasein, keju cottage juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting yang sangat baik bagi tubuh.

Baca Juga: Tak Perlu Membelahnya, Ini 6 Tips Pilih Semangka yang Manis dan Matang

6. Buah dan sayuran

Buah-buahan dan berbagai macam sayuran adalah sumber makanan yang kaya akan antioksidan.

Dengan mengonsumsi sumber makanan ini, fungsi sistem kekebalan tubuh pun bisa membaik dan sehat.

Buah dan sayur juga memiliki banyak nutrisi lain seperti votamin C, vitamin E, dan beta-karoten.

Tak hanya itu saja, buah dan sayuran juga membantu sistem pencernaan, sehingga penyerapan nutrisi juga bisa berjalan dengan tepat.

7. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh dicerna lebih efisien dan memberikan lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian olahan.

Misalnya saja beras merah yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh.

Beras merah juga punya peran penting untuk mendorong pertumbuhan otot, mengurangi lemak, dan meningkatkan kekuatan pada tubuh.

(*)


Terkini Lainnya

Viral Dugaan Penganiayaan Driver Online, Ini 3 Tips Aman Naik Transportasi Online

Viral Dugaan Penganiayaan Driver Online, Ini 3 Tips Aman Naik Transportasi Online

PARAPUAN
Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

PARAPUAN
Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

PARAPUAN
Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

PARAPUAN
Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

PARAPUAN
ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

PARAPUAN
3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

PARAPUAN
Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

PARAPUAN
Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

PARAPUAN
E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

PARAPUAN
Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

PARAPUAN
Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

PARAPUAN
Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

PARAPUAN
Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

PARAPUAN
Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

PARAPUAN
Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

PARAPUAN
Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

PARAPUAN
Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

PARAPUAN
Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

PARAPUAN
Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

PARAPUAN
ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

PARAPUAN
Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

PARAPUAN
Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com