Ingin Mencoba Latihan Beban? Ini 5 Hal yang Perlu Kamu Pahami Dulu

Editor Citra Narada Putri

Parapuan.co - Kawan Puan, bagi kamu yang saat ini sedang menjalankan diet, cobalah untuk melakukan latihan beban.

Jadi tidak hanya cardio saja, namun juga memasukkan latihan beban dalam rutinitas olahragamu.

Pasalnya, dengan latihan beban, meskipun kamu beristirahat, tubuhmu akan tetap bekerja membakar lemak lho.

Selain itu, latihan beban bekerja meningkatkan kekuatan dan tonus otot, begitu pun dengan kepadatan tulang.

Akan tetapi, karena Kawan Puan masih pemula, maka janganlah angkat beban secara sembarangan.

Seandainya saja asal-asalan dalam latihan beban, bisa saja kamu mendapat kerugian, seperti tubuh yang pegal bahkan cedera.

Dikutip dari Mayo Clinic, berikut ini lima hal yang harus diketahui pemula sebelum latihan beban.

1. Atur pernapasan

Kawan Puan, mungkin kamu akan tergoda untuk menahan napas saat mengangkat beban.

Tapi ingat, jangan pernah menahan napasmu ya! Sebaliknya, hembuskan napas saat mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkannya.

2. Mencari keseimbangan pada tubuh

Latih semua otot yang ada pada tubuhmu ya, Kawan Puan. Tujuannya supaya seluruh bagian tubuh terlatih.

Mulai dari perut, pinggul, dada, punggung, bahu, dan lengan. Kawan Puan perlu melakukan strength training setidaknya dua kali dalam seminggu.

3. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan form tubuh yang benar

Belajarlah untuk melakukan setiap latihan dengan benar. Semakin baik bentuk tubuh saat angkat beban maka, maka akan memberikan hasil yang memuaskan pula.

Perlu diketahui juga, postur tubuh yang salah saat angkat beban, hanya akan menyakiti persendianmu.

Seandainya Kawan Puan tidak dapat mempertahankan postur tubuh yang baik, sebaiknya kurangi beban atau repetisinya.

4. Latihan beban dengan berat badan

Kawan Puan, hendaknya memulai latihan beban dengan mengandalkan berat badanmu dulu.

Misalnya squat yang dilakukan dengan 12 hingga 15 repetisi dalam satu set sebanyak tiga kali.

Pengulangan dengan beban tubuh itu cukup melelahkan, namun dapat membangun kekuatan secara efisien dan efektif.

Saat kamu menjadi lebih kuat, tingkatkan jumlah beban dengan dumbell atau alat beban lainnya.

5. Istirahat yang cukup

Hindari melatih otot setiap hari ya, Kawan Puan, terutama jika kamu masih pemula.

Lebih baik lakukan dua atau tiga kali dalam seminggu dan rencanakan latihan apa saja dalam satu hari tersebut.

Misalnya pada hari Senin, fokus latihan beban pada kaki, Selasa latihan punggung, dan seterusnya, sesuai dengan kemampuanmu.

Nah, Kawan Puan itulah beberapa hal yang perlu diketahui pemula sebelum latihan beban.

Namun, apabila kamu tidak bisa melakukannya sendiri, maka jauh lebih baik lakukan hal ini bersama trainer atau pelatih angkat beban yang ada di tempat gym ya.(*)