Cocok untuk Perempuan, Ini Dia Latihan Ab Terbaik agar Perut Rata
Parapuan.co - Memiliki tubuh ramping dan perut rata nampaknya menjadi idaman banyak orang, terutama bagi kaum hawa.
Mungkin Kawan Puan termasuk dalam kelompok yang menginginkan untuk memiliki perut rata.
Tak hanya dengan mengatur pola makan, memiliki perut rata juga bisa diwujudkan dengan berolahraga dan beberapa latihan.
Baca Juga: Tak Hanya untuk Kesehatan, Ini 8 Manfaat Aktivitas Fisik bagi Remaja
Untuk menargetkan dan mengencangkan otot dengan benar, penting untuk melakukan serangkaian latihan stabilisasi.
Mengutip dari Healthline, melatih otot inti ini juga akan menstabilkan tulang belakang dan panggulmu untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi atau menghindari sakit punggung.
Tidak seperti sit-up atau sit-up tradisional, latihan stabilisasi yang menargetkan inti akan melatih lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori.
Selesaikan latihan perut ini dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan inti yang lebih kuat.
Side plank
- Mulailah dari sisi kiri kamu, dengan siku tepat di bawah
bahu dan lengan bawah tegak lurus dengan tubuhmu. - Tumpuk kakimu atau letakkan satu di depan yang lain.
- Kontraksikan perutmu dan angkat pinggul dari lantai
sampai tubuh kamu membuat garis diagonal dari bahu ke kakimu. - Tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik.
- Beralih sisi dan ulangi.
Manfaat gerakan:
Tidak seperti plank tradisional, kamu akan menopang berat badanmu hanya dengan dua titik kontak.
Ini membutuhkan lebih banyak pekerjaan dari inti kamu agar tetap stabil.
Punggung dan perutmu bekerja sama untuk menjaga tulang belakang kamu memanjang.
Baca Juga: Olahraga yang Cocok Dilakukan untuk Remaja yang Mengalami Obesitas
Reverse crunch
- Mulailah dalam posisi duduk, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki rata.
- Jangkau tanganmu ke depan, telapak tangan saling berhadapan.
- Buang napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
- Gulung kembali ke tulang ekormu, lengkungkan tulang belakang menjadi bentuk C.
- Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi,
lakukan 15 kali lagi crunch terbalik.
Manfaat gerakan: Latihan ini menekankan rektus abdominus.
Plank crawl out
- Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan inti kamu bergerak.
- Tekuk pinggul dan cobalah menyentuh lantai. Segera setelah ujung jari kamu menyentuh lantai, gerakkan tangan hingga mencapai posisi push-up.
- Merangkaklah kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tangan ke belakang dan mengangkat pinggul ke langit-langit.
- Saat kakimu rata di lantai, tekuk pinggul lagi dan angkat diri kamu kembali ke posisi berdiri.
Manfaat gerakan:
Menggunakan lengan dan kakimu dalam latihan ini menambah intensitas dan ketahanan.
Boat pose atau Pose perahu
- Mulailah dengan duduk tegak dengan lutut ditekuk dan kaki
rata di lantai. - Bersandar, menyeimbangkan tulang dudukmu dan angkat
kakimu dari lantai. - Rentangkan tanganmu lurus, telapak tangan ke atas. Tubuhmu akan membentuk bentuk V.
- Tahan selama 30 detik.
Manfaat gerakan: Latihan ini berfokus pada perut bagian bawah kamu.
Baca Juga: Masih Pemula? Ini 7 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Senam Zumba
Alligator drag
Untuk latihan ini, kamu memerlukan ruang untuk bergerak dan sesuatu yang akan meluncur dengan mudah di lantai.
Cobalah handuk di lantai kayu atau ubin, atau kantong plastik atau Frisbee di atas karpet.
- Mulailah dalam posisi papan dengan kakimu di atas handuk,
tas, atau Frisbee. - Berjalanlah ke depan, gunakan tanganmu saja dan seret
tubuh bagian bawahmu sejauh 10 hingga 20 yard. - Jaga agar inti dan glutes tetap kencang saat kamu bergerak maju.
- Istirahat sebentar lalu seret buaya kembali ke tempat
kamu memulai. - Istirahat dan ulangi.
Baca Juga: Gym Anxiety: Cemas Berlebihan Saat Berolahraga di Luar Rumah, Bagaimana Tips Mengatasinya?
Manfaat gerakan:
Kamu akan menggunakan seluruh inti kamu untuk stabilitas dalam latihan ini.
Ini juga menggabungkan gerakan dan resistensi untuk menambah intensitas.
Nah, itu dia lima gerakan latihan untuk perut rata yang cocok bagi perempuan. Selamat mencoba!
(*)
