Parapuan.co - Memiliki tubuh ramping dan perut rata nampaknya menjadi idaman banyak orang, terutama bagi kaum hawa.
Mungkin Kawan Puan termasuk dalam kelompok yang menginginkan untuk memiliki perut rata.
Tak hanya dengan mengatur pola makan, memiliki perut rata juga bisa diwujudkan dengan berolahraga dan beberapa latihan.
Baca Juga: Tak Hanya untuk Kesehatan, Ini 8 Manfaat Aktivitas Fisik bagi Remaja
Untuk menargetkan dan mengencangkan otot dengan benar, penting untuk melakukan serangkaian latihan stabilisasi.
Mengutip dari Healthline, melatih otot inti ini juga akan menstabilkan tulang belakang dan panggulmu untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi atau menghindari sakit punggung.
Tidak seperti sit-up atau sit-up tradisional, latihan stabilisasi yang menargetkan inti akan melatih lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori.
Selesaikan latihan perut ini dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan inti yang lebih kuat.
Side plank
Manfaat gerakan:
Tidak seperti plank tradisional, kamu akan menopang berat badanmu hanya dengan dua titik kontak.
Ini membutuhkan lebih banyak pekerjaan dari inti kamu agar tetap stabil.
Punggung dan perutmu bekerja sama untuk menjaga tulang belakang kamu memanjang.
Baca Juga: Olahraga yang Cocok Dilakukan untuk Remaja yang Mengalami Obesitas
Reverse crunch
Manfaat gerakan: Latihan ini menekankan rektus abdominus.
Plank crawl out
Manfaat gerakan:
Menggunakan lengan dan kakimu dalam latihan ini menambah intensitas dan ketahanan.
Boat pose atau Pose perahu
Manfaat gerakan: Latihan ini berfokus pada perut bagian bawah kamu.
Baca Juga: Masih Pemula? Ini 7 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Senam Zumba
Alligator drag
Untuk latihan ini, kamu memerlukan ruang untuk bergerak dan sesuatu yang akan meluncur dengan mudah di lantai.
Cobalah handuk di lantai kayu atau ubin, atau kantong plastik atau Frisbee di atas karpet.
Baca Juga: Gym Anxiety: Cemas Berlebihan Saat Berolahraga di Luar Rumah, Bagaimana Tips Mengatasinya?
Manfaat gerakan:
Kamu akan menggunakan seluruh inti kamu untuk stabilitas dalam latihan ini.
Ini juga menggabungkan gerakan dan resistensi untuk menambah intensitas.
Nah, itu dia lima gerakan latihan untuk perut rata yang cocok bagi perempuan. Selamat mencoba!
(*)