5 Perubahan Pola Hidup Ini Bisa Jadi Cara Efektif Mencegah Diabetes

Editor Linda Fitria

Parapuan.co - Diabetes merupakan penyakit yang bisa menimbulkan gangguan pada jantung, saraf, dan ginjal.

Diabetes sendiri ditandai dengan naiknya kadar gula darah dalam tubuh.

Adapun penyebabnya yakni dari faktor genetik dan berat badan tubuh yang berlebihan alias obesitas.

Tentunya tak seorang pun dari kita yang ingin terkena penyakit gula satu ini.

Oleh sebab itu, alangkah baiknya melakukan beberapa pencegahan yang bisa dimulai dari mengubah pola hidup.

Melansir dari Mayo Clinic, berikut ini cara mencegah diabetes yang bisa dimulai dari diri sendiri.

1. Diet atau mengatur pola makan

Ada banyak jenis diet yang bisa Kawan Puan lakukan, seperti diet indeks glikemik, paleo atau diet keto.

Namun ingat, saat menjalankannya pastikan tubuhmu cocok ya.

Tujuan dari melakukan diet ini untuk menurunkan berat badan yang lebih sehat.

Jika Kawan Puan kesusahan melakukan diet, ada strategi sederhana yang bisa kamu adaptasi yakni mengatur makanan dalam satu porsi.

Jadi dalam satu porsi dibagi menjadi tiga bagian, setengah bagian berisi buah dan sayuran, seperempatnya biji-bijian utuh, dan sisanya makanan yang kaya akan protein, seperti daging tanpa lemak atau pun ikan.

2. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan mengurangi risiko diabetes.

Caranya yakni dengan mengatur pola makan atau diet dan olahraga.

The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa orang dengan pradiabetes kehilangan setidaknya 7-10 persen dari berat badan untuk mencegah perkembangan penyakit.

Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar.

Tetapkan tujuan penurunan berat badan berdasarkan berat badanmu saat ini.

3. Konsumsi makanan sehat terutama nabati

Kawan Puan, cobalah perbanyak menyantap makanan dari sumber nabati.

Sebab, tumbuhan menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat.

Selain itu makanan nabati juga menyediakan serat yang bekerja untuk meningkatkan penurunan berat badan, sehingga risiko diabetes pun mengecil.

Beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh Kawan Puan yakni buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

4. Latihan fisik secara teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantumu menurunkan berat badan dan mengendalikan gula darah agar tidak naik.

Latihan fisik juga mampu meningkatkan sensitivitas terhadap insulin, sehingga gula darah dalam batas normal.

Contoh dari aktivitas fisik yang bisa dilakukan Kawan Puan yakni aerobik sekitar 150 menit dalam seminggu, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari.

Selain itu Kawan Puan juga bisa latihan resistensi untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan tubuh, dan kemampuan untuk mempertahankan hidup yang lebih aktif, lakukan 2-3 kali dalam satu minggu.

Contoh dari latihan resistensi adalah angkat besi, senam, dan yoga.

5. Mengonsumsi lemak sehat

Harus Kawan Puan ketahui bahwa tidak semua lemak itu jahat, ada pula yang baik.

Lemak tak jenuh atau lemak baik mampu meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung serta pembuluh darah pun membaik.

Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, bunga matahari dan canola.

Adapun kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik di antaranya almond, kacang tanah, biji rami, serta biji labu.

Untuk sumber hewani, lemak baik bisa didapatkan dari samin, mackerel, sarden, tuna, dan cod. (*)