Menurut Ahli Gizi, 5 Jenis Buah Ini Cocok untuk Jadi Immune Booster

Parapuan.co - Selain dengan berolahraga dan menjaga pola hidup sehat, makanan yang dikonsumsi juga bisa membantu menjadi immune booster.

Pasalnya, saat ini penting untuk terus menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Menajaga kesehatan tubuh amat penting, terlebih di tengah pandemi sekarang seperti ini.

Agar tak ikut tertular virus, Kawan Puan juga harus menjaga imunitas tubuh atau menjaga kekebalan tubuh.

Sederet buah ini dipercaya dapat meningkatkan imun tubuh dan menjagamu agar tak tertular virus.

Apa saja ya? Ini dia 5 buah yang bisa jadi immune booster menurut ahli.

Baca Juga: 4 Camilan Manis yang Ramah Bagi Penderita Diabetes, Apa Saja?

Buah jeruk

Kebanyakan orang langsung beralih ke vitamin C setelah mereka masuk angin.

Itu karena membantu membangun sistem kekebalan tubuh.

Mengutip dari Healthline, vitamin C diperkirakan dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.

Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Dengan berbagai pilihan, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan apa pun.

Mulai dari jeruk bali, jeruk clementine, jeruk keprok, jeruk lemon, hingga jeruk nipis.

Karena tubuhmu tidak memproduksi atau menyimpannya, kamu membutuhkan vitamin C harian untuk kesehatan yang berkelanjutan.

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah:

75 mg untuk perempuan
90 mg untuk laki-laki

Jika kamu memilih suplemen, hindari mengonsumsi lebih dari 2.000 miligram (mg) sehari.

Pepaya

Pepaya adalah buah lain yang sarat dengan vitamin C.

Kamu dapat mendapatkan jumlah vitamin C harian secara dobel dari yang direkomendasikan dalam satu buah berukuran sedang.

Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Pepaya memiliki jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Ngopi di Rumah untuk Membangkitkan Mood Bekerja, Ini 4 Tips Mengoptimalkannya

Kiwi

Seperti pepaya, kiwi secara alami penuh dengan satu ton nutrisi penting, termasuk folat, potasium, vitamin K , dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga seluruh tubuhmu berfungsi dengan baik.

Mangga

Mengutip dari Pinkvilla, ahli gizi selebriti dan advokat #vocalforlocal Rujuta Diwekar dalam audiobook terbarunya berjudul 'Eating in the Age of Dieting' merkomendasikan untuk memanfaatkan makanan musiman lokal ini untuk merevitalisasi tubuh dan rutinitas sehari-hari.

Menurut ahli gizi, kelezatan musiman dan raja buah ini menunggangi gelombang musim panas-monsoon.

Selain rasanya yang enak, merendam mangga dalam air selama 20 hingga 30 menit menjadikannya pembersih yang cepat dan efektif untuk seluruh sistem. 

Jambu Mete

“Lima kali lebih kaya vitamin C daripada jeruk,” kata ahli gizi Rujuta Diwekar dalam buku audio terbarunya.

Jambu mete adalah buah musim panas yang menghasilkan banyak air dan bisa menjadi 'minuman' yang sempurna hanya dengan satu gigitan. 

Rujuta juga menyatakan bahwa buah ini kaya akan karbohidrat.

Buah ini juga memiliki sifat antitumor dan antimikroba yang sangat baik.

Baca Juga: Jaga Imunitas Tubuh Saat Pandemi dengan Kuning Telur, Ada 4 Manfaat

(*)