Tips dari Dokter dalam Melakukan Olahraga demi Masa Tua Tetap Aktif

Parapuan.co - Kawan Puan, tentunya kita ingin sekali kalau masa tua nanti tubuh itu sehat dan bugar, serta bisa aktif melakukan segala aktivitas.

Berbagai cara pun pasti dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar ya, Kawan Puan, misalnya saja dengan beraktivitas fisik.

Maka itu, Kawan Puan perlu mencari tahu tips olahraga agar tetap bugar di hari tua karena hal ini akan memeranguhi kesehatan tubuhmu.

Seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Angelica Anggunadi, SpKO., pun berpendapat bahwa latihan fisik sebaiknya dilakukan sedini mungkin.

Baca Juga: Cobalah 8 Hal Ini Seusai Berhubungan Intim untuk Merawat Vagina

Dalam peluncuran Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X pada Selasa (03/08/2021), dr. Angelica menyampaikan ada beberapa latihan fisik yang paling mudah dilakukan.

Latihan fisik ini pun mudah dilakukan di rumah, sehingga Kawan Puan bisa tetap aktif meski di rumah saja, yakni berjalan, lari, dan melompat.

"Namun untuk dapat mencapai kesehatan tubuh secara menyeluruh dan menghindari risiko terjadinya cedera olahraga, maka latihan fisik tersebut harus dilakukan dengan baik, benar, teratur dan terukur (BBTT)," jelas dr. Angelica.

Apa itu latihan fisik BBTT?

1. Latihan fisik yang BAIK adalah latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuannya, serta dilakukan di lingkungan yang sehat, aman, nyaman, tidak rawan cedera, dan menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman.

2. Latihan fisik yang BENAR adalah latihan fisik yang dilakukan secara bertahap. Dimulai dari pemanasan (termasuk peregangan), latihan ini (latihan intensitas yang dituju), dan latihan pendinginan.

Baca Juga: Ingin Naikkan Tinggi Badan? Coba Rutin Lakukan 3 Olahraga Ini

3. Latihan fisik TERUKUR adalah latihan fisik yang dilakukan dengan mengukur intensitas dan waktu latihan.

4. Latihan fisik TERATUR adalah latihan yang dilakukan secara teratur, yaitu 3-5 kali dalam seminggu diselingi dengan istirahat.

Tak hanya itu, dr. Angelica menyarankan kepada Kawan Puan untuk mencari olahraga yang digemari dan aman bagimu, sehingga nantinya saat dilakukan akan terasa lebih mudah.

Seperti yang dijelaskan di poin kedua, ada beberapa tahapan untuk latihan fisik yakni pemanasan, latihan, dan pendinginan.

Di mana tahap tersebut juga harus dilakukan sesuai dengan waktu yang disarankan dari Kementerian Kesehatan yakni untuk pemanasan lakukan 5-10 menit.

Dilanjut dengan latihan yakni 20-60 menit, dan yang terakhir adalah pendinginan yang butuh waktu sebentar saja, yaitu 3-5 menit.

Baca Juga: Ingin Cepat Pulih Pascamelahirkan? Jangan Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini

Selain latihan fisik, Kawan Puan juga harus mencukupi kebutuhan nutrisi dan cairan dari dalam tubuh, ya.

Dalam hal ini, dr. Angelica menyarankan Kawan Puan untuk rutin mengonsumsi kalsium, kolagen, vitamin C dan juga protein.

"Serta berbagai nutrisi tambahan seperti magnesium, zinc dan kalium," jelas dr. Angelica.

Hal ini bertujuan agar kebutuhan energi dalam melakukan latihan fisik juga ada.

Dengan begitu maka tubuh bugar, kekuatan tulang, sendi dan otot pun juga turut meningkat. (*)