Parapuan.co - Tidur siang menjadi siasat efektif agar kantuk saat bekerja hilang.
Jangan tidur siang terlalu lama, kamu bisa melakukan power nap yang merupakan tidur siang singkat selama 10-20 menit.
Sebab tidak membutuhkan waktu lama, power nap bisa Kawan Puan lakukan di sela-sela istirahat bekerja.
Dilansir dari sleep.org, ada beberapa cara melakukan power nap yang bisa kita lakukan agar hasilnya maksimal.
1. Cari Tempat yang Nyaman dan Bebas Gangguan
Agar power nap efektif, Kawan Puan harus mencari tempat yang nyaman untuk melakukannya. Kamu bisa mencari tempat yang gelap, tenang, dan sejuk.
Saat bekerja di rumah, kamu bisa berbaring di tempat tidur. Sedangkan jika berada di kantor, mungkin kamu harus mencari tempat seperti ruangan khusus.
Selain nyaman, penting juga mencari ruangan yang bebas gangguan. Saat melakukan power nap, bisukan ponsel agar tak ada pemberitahuan atau panggilan yang mengganggu.
Jangan bermain smartphone sebelum power nap karena cahaya yang dipancarkan ponsel bisa membuatmu sulit tidur.
Baca Juga: Mengenal Melantolin, Hormon yang Bisa Pengaruhi Siklus Tidur
2. Gunakan Benda yang Membuat Nyaman
Jika diperlukan, kamu bisa menggunakan berbagai macam benda agar tidur menjadi lebih nyaman.
Saat bekerja di kantor, kamu bisa menyimpan perlengkapan tidur seperti bantal leher agar tidur lebih nyaman. Bisa juga menggunakan eyepatch atau selimut yang membuat tidur lebih nyaman.
3. Manfaatkan Waktu untuk Bersantai
Jika kamu kesulitan untuk tidur, tetap pejamkan matamu dan rileks sejenak. Dengan menenangkan diri, energi dan fokusmu akan kembali, lho.
Perlu diketahui kalau kesulitan tidur ini juga bisa dialami oleh kamu yang baru mau menerapkan power nap.
Tetapi, tetap luangkan waktu untuk melakukan power nap karena nantinya tubuh akan menyesuaikan diri dan kamu akan terbiasa seiring waktu.
4. Segera Bangun Jika Alarm Bunyi
Agar tidak terlalu lama melakukan power nap, kamu bisa mengatur alarm antara 10 hingga 20 menit.
Setelah alarm berbunyi, jangan tekan tombol snooze. Sebisa mungkin, langsung bangun.
Jika setelah power nap kantuk masih terasa, segera bangun dan lakukan aktivitas fisik seperti jalan cepat atau jumping jack.
Berilah sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur siang telah berakhir dan sudah waktunya untuk bangun.
Setelah melakukan empat tips di atas, tubuh bisa jadi lebih segar.
(*)
Baca Juga: Alami Sulit Tidur? Coba Teknik Pernapasan Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak
