Bikin Lesu dan Tak Produktif, Begini Cara Cepat Mengatasi Perut Kembung

Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Perut kembung merupakan kondisi yang sangat tidak nyaman dirasakan.

Tak hanya mengganggu, perut kembung juga bisa membuatmu merasa lesu, mengantuk, dan juga kurang produktif.

Menurut Niket Sonpal, MD, seorang internis dan gastroenterolog yang berbasis di NYC, kembung terjadi ketika ada penumpukan gas dan udara dalam jumlah yang berlebihan.

"Kembung adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan ketika perut terasa buncit atau membesar setelah makan atau minum," katanya seperti dikutip dari InStyle.

"Itu juga dapat berkembang ketika seseorang makan terlalu banyak, atau jika mereka memiliki kepekaan terhadap jenis makanan," tambahnya.

Mengutip dari InStyle, Dr. Sonpal mengatakan kategori karbohidrat tertentu, yang disebut sebagai FODMAP, lebih mungkin memicu kembung karena sifatnya yang sulit dicerna.

Selain itu, kamu juga bisa reaktif, sensitif, atau tidak toleran terhadap makanan tertentu, yang berarti kesulitan tubuh unuk mencerna makanan menyebabkan kamu kembung.

"Makanan tinggi FODMAP dapat menyebabkan kembung dan gas berlebih dalam tubuh karena tubuh berjuang untuk memecah nutrisi mereka di usus kecil," kata Dr. Sonpal.

Ia menambahkan bahwa kepekaan dan intoleransi makanan berbeda dari orang ke orang.

"Beberapa orang mungkin merasa sangat kembung setelah makan gluten atau laktosa, sementara yang lain tidak memiliki masalah sama sekali," terangnya.

Di sisi lain, jika mengalami kembung selama menstruasi, Dr. Dweck mengatakan kemungkinan besar itu adalah reaksi hormonal.

"Kembung mungkin karena hormon progesteron, yang meningkat pada atau sekitar hari ke-21 dari siklus. Progesteron menyebabkan kelesuan usus dan penurunan motilitas, yang menyebabkan perasaan kembung," katanya.

Namun, tak perlu khawatir karena ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan kembung.

Cara Mengatasi Perut Kembung

Jika kamu mengalami kembung yang normal dan berumur pendek, biasanya tidak apa-apa untuk membiarkannya hilang dengan sendirinya.

Tapi karena kembung bisa membuat tidak nyaman, jika kamu tidak ingin menunggu, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi perut yang penuh dan kembung.

Aktivitas fisik

Dr Sonpal merekomendasikan bentuk cardio, bahkan jika itu hanya berjalan di sekitar blok, atau berlatih pose yoga tertentu, termasuk Pawanmuktasana, Pose Anak, dan Bayi Bahagia, untuk mengeluarkan kelebihan gas di daerah perutmu.

Dia juga mengatakan memijat perutmu dengan gerakan melingkar dapat meredakan kembung.

Tuangkan Secangkir Teh untuk Diri Sendiri
Paula Simpson, ahli gizi kecantikan holistik dan salah satu pendiri Zea Skin Solutions , merekomendasikan minum teh herbal seperti peppermint, jahe, dan bahkan dandelion setelah dan di antara waktu makan untuk mendukung pencernaan dan mengurangi kembung. Dia mengatakan bahwa peppermint, khususnya, adalah makanan kaya enzim pencernaan alami.

Mengunyah Seledri

Menurut ahli gizi dan pendiri NAO Nutrition Nikki Ostrower, seledri telah lama digunakan sebagai bantuan pencernaan untuk mengontrol kembung dan gas, dan efektif baik sebagai diuretik dan pencahar.

Dia menambahkan bahwa itu sangat bagus untuk kembung karena mabuk.

Kamu bisa memakannya dengan selai kacang, atau menambahkannya ke dalam smoothie dengan beberapa makanan lain.

Konsumsi Prebiotik

Ini akan membantu memberi perutmu TLC.

"Detoksifikasi dan menyeimbangkan kembali flora usus dengan makanan kaya prebiotik seperti sayuran dandelion, asparagus, artichoke, daun bawang, apel," kata Simpson.

Ostrower menambahkan bahwa akar asparagus adalah salah satu makanan yang sangat membantu untuk mengurangi sembelit dan meredakan kembung.

Ostrower menyarankan memanggang atau merebus dan makan ikat asparagus per hari. (*)