Parapuan.co - Memiliki tubuh yang kencang adalah impian setiap perempuan.
Tubuh yang kencang serta sehat bisa didapatkan dengan menjaga pola makan dan berolahraga.
Tak perlu pergi ke gym, Kawan Puan bisa melakukan latihan dan olahraga sendiri di rumah.
Olahraga di rumah ini sangat sederhana, dan bisa kamu lakukan tanpa peralatan rumit.
Namun meski sederhana, olahraga berikut bisa membantu mengencangkan tubuh bagian bawah, yakni paha, kaki, dan panggul.
Melansir dari Today.com, berikut beberapa latihan yang dapat melatih kekuatan otot bagian bawah seperti paha, kaki, dan panggul.
Baca Juga: Baik buat Kesehatan, Catat 10 Tips Ini agar Kamu Makin Rutin Olahraga
Mulailah dengan kaki sedikit membuka sesuai dengan lebar bahu.
Jongkok ke belakang seolah-olah kamu sedang duduk di kursi.
Pertahankan dada untuk tetap tegak saat berjongkok, lalu dorong tumit untuk berdiri.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 7 hinggga 12 set.
Di mana setiap setnya sebanyak 15 hitungan.
Jaga pandangan untuk lurus ke depan dan pastikan punggung Kawan Puan tetap lurus.
Jika gerakan ini benar, maka kamu akan merasakan kontraksi pada bagian punggung dan paha.
Namun gerakan yang salah akan menyebabkan punggung dan paha terasa sakit dan nyeri.
Side to side squats
Hampir sama saat melakukan squats, namun pada side to side kamu bisa berpindah dari kanan ke kiri dan sebaliknya.
Hal yang perlu diperhatikan adalah posisi dada harus tetap tegap.
Terkadang saat melakukan side to side squats, posisi dada kerap mengalami perubahan.
Maka dari itu Kawan Puan perlu menjaga posisi agar tetap benar.
Lakukan di depan kaca agar kamu bisa melihat postur tubuhmu, apakah sudah sesuai atau belum.
Baca Juga: Ini Alasan Olahraga Dapat Pengaruhi Kesehatan Kulit, Begini Kata Ahli
Step back lunge
Pastikan kamu berdiri tegap dan merapatkan kaki.
Arahkan bagian depan kaki membentuk 90 derajat.
Jika sudah, mundurkan salah satu bagian kaki dan bertumpu pada lutut.
Lakukan secara bergantian untuk setiap kaki kanan dan kiri.
Tentunya kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 7 hingga 12 set.
Nah Kawan Puan, kamu bisa melakukan latihan ini di sore hari selepas pulang bekerja.
Tidak perlu waktu banyak, cukup luangkan waktu sekitar 30 sampai 45 menit saja. (*)
