Parapuan - Kawan Puan mumpung saat ini kita semua sedang berada di bulan puasa, sepertinya waktu ini tepat sekali untuk memperbaiki kondisi tubuh.
Salah satu cara yang bisa kita lakukan yakni membersihkan pembuluh darah.
Supaya pembuluh darah terhindar dari timbunan lemak yang membuat arteri menyempit dan aliran darah ke jantung dan anggota tubuh lainnya pun terhambat.
Melansir dari Healthline, kondisi ini disebut aterosklerosis yang terjadi ketika timbunan lemak menumpuk di sepanjang dinding arteri.
Baca Juga: Kenali Manfaatnya, Ini 7 Jenis Minyak Nabati untuk Campuran Masakan
Ternyata, aterosklerosis dianggap sebagai penyebab utama penyakit jantung, termasuk penyakit jantung koroner, yang merupakan jenis penyakit jantung yang paling umum di Amerika Serikat
Mengutip dari British Nutrition Foundation, menyebutkan bahwa puasa memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Wah dengan mengetahui hal tersebut, sepertinya ini merupakan waktu yang sangat tepat ya, bagi kita untuk merawat tubuh ya, Kawan Puan.
Dilansir dari Grid Health, berikut 9 asupan alami yang bisa membantu membersihkan pembuluh darah:
1. Apel
Dengan mengonsumsi satu apel sehari, risiko timbul penyakit mengecil.
Ini karena apel memiliki pektin (serat larut) yang berperan menurunkan kolesterol jahat.
Ada pum mineral kalium dan magnesium yang membantu mengontrol tekanan darah.
Selain itu, magnesium turut mencegah penumpukan plak dan penyumbatan di arteri.
2. Buah kiwi
Kawan Puan, faktanya buah kiwi bisa digunakan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah lo.
Pasalnya kiwi ini tinggi akan kandungan antioksidan yang mampu mengurangi jumlah kolesterol.
Alhasil, jumlah plak yang menyumbat dalam darah pun ikut berkurang.
3. Buah beri dan anggur merah
Anggur merah mengandung flavonoid (antioksidan alami), yang mampu menghentikan pengoksidasi kolesterol jahat.
Hal ini tertulis dalam jurnal medis, Nutrient, yang mana flavonoid bisa membantu mencegah penyakit jantung dan melindungi dinding arteri agar tak terjadi penyumbatan.
Di samping itu, berbagai buah beri seperti stroberi, ceri, blueberry, cranberry, dan lainnya memiliki kadar antioksidan tinggi yang kuat dan dikemas dengan vitamin.
Meskipun begitu, sebaiknya Kawan Puan jangan asal beli ya, carilan buah organik, karena tak mengandung pestisida berlebihan.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan dengan Kadar Vitamin D Tinggi, Cegah Paparan COVID-19
4. Tomat
Buah yang sangat mudah ditemukan di mana pun ini juga berperan penting untuk membersihkan pembuluh darah.'
Kandungan antioksidan dalam tomat sama seperti kiwi, sehingga baik untuk meminimalisir kolesterol dalam tubuh.
5. Bawang putih
Kawan Puan, ternyata mengonsumsi salah satu bumbu dapur ini berpengaruh pada kondisi pembuluh darah.
Alhasil tekanan darah pun menjadi stabil.
Bawang putih juga berkhasiat menurunkan jumlah kolesterol dalam tubuh dan meminimalisir risiko penyakit jantung.
Agar mendapatkan manfaat yang efektif, setidaknya Kawan Puan menyantap satu hingga dua bawang putih mentah yang dicincang.
Baca Juga: Simak! 5 Sumber Makanan Ini Sangat Baik Dikonsumsi Penderita Anemia
6. Bayam
Bayam kaya akan berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan asa, folat.
Di mana nutrisi tersebut mampu mengurangi plak pada pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Hal ini berarti bayam bisa mencegah risiko penyakit jantung yang bisa dialami semua orang.
7. Minyak zaitun
Konsumsi minyak zaitun sebanyak 40 ml per minggu ya, Kawan Puan.
Minya zaitun bekerja membersihkan pembuluh darah.
Hanya saja, sebaiknya Kawan Puan jangan mengonsumsi minyak zaitun terlalu berlebihan ya.
8. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, dan haring mengandung asam lemak omega 3.
Kandungan tersebut merupakan sumber lemak yang baik dan mencegah pertumbuhan plak yang bisa menyumbat arteri.
Nah, Kawan Puan sebaiknya jangan asal konsumsi ikan tersebut ya, hindari ikan yang dibudidayakan, lebih baik santap yang hidup di alam liar.
Sebab, salom yang dibudidayakan mengandung bahan kimia beracun dan memiliki lebih sedikit asam lemak omega-3.
Baca Juga: 8 Bahan Makanan Sehat Sumber Immune Booster untuk Usia 40 ke Atas
9. Teh hijau
Sebagai informasi teh hijau mengandung flavonoid yang sanga kuat.
Dengan mengonsumsi teh hijau yang berkualitas baik, maka mencegah pembentukan gumpalan darah, serta menjaga kesehatan lapisan arteri.
Kawan Puan, memang selama puasa ini kita semua dianjurkan untuk menjaga asupan nutrisi ya.
Akan tetapi jangan lupa untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi.
Dengan begitu, kandungan dari kesembilan makanan di atas bisa bekerja dengan baik dan darah pun menjadi bersih. (*)
