Parapuan.co - Mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah kebutuhan biologis pada setiap manusia. Tidur memiliki fungsi penting untuk kesehatan fisik dan kognitif.
Jika kebutuhan ini diabaikan, maka akan menyebabkan berbagai gangguan tidur yang berbahaya, baik untuk kesehatan mental hingga fisik kita.
Kita harus menemukan cara untuk mengatasi gangguan tidur tersebut demi menjaga kesehatan mental kita agar bisa produktif sehari-hari.
Baca Juga: Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Ganti Nuansa Kamar dengan Deretan Warna Ini
Pasalnya, selama otak dan tubuh beristirahat saat tidur, tingkat konsentrasi dan kinerja mental kita untuk beraktivitas pun meningkat.
Sedangkan, jika kita tidak mendapatkan tidur berkualitas, alhasil suasana hati mudah berubah. Perubahan suasana hati yang tiba-tiba bisa memengaruhi kualitas hidup kita.
Melansir dari steptohealth.com, PARAPUAN telah merangkum 3 cara paling yang efektif untuk mengatasi gangguan tidur saat kamu merasa gelisah. Simak, yuk!
1. Makan malam yang ringan
Makan malam ringan dua sampai tiga jam sebelum tidur adalah kunci untuk tidur nyenyak tanpa adanya gangguan.
Cukup makan ringan saja, ya. Soalnya, jika makan terlalu banyak, hal ini justru dapat mengiritasi organ dalam tubuh.
Hal lain yang dapat terjadi adalah refluks asam lambung pada tubuh menjadi tinggi, sehingga ini justru bikin kita malah susah tidur.
Baca Juga: Catat! Ini 5 Makanan untuk Membantumu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
2. Tetapkan rutinitas tidur
Alangkah baiknya jika kita memiliki jam tidur yang baik atau cukup agar tubuh tetap ideal. Kita harus menentukan berapa lama tidur yang kita butuhkan.
Ketahuilah bahwa rutin beristirahat bisa juga menurunkan risiko stres, sehingga dapat menjaga suasana hati menjadi lebih baik.
Hal lain yang bisa kamu lakukan untuk mendukung ini ialah konsisten menggunakan kasurmu hanya untuk tidur. Sehingga, saat menyentuh kasur tubuh akan lebih rileks.
3. Ciptakan suasana yang baik di kamar tidur
Memiliki kamar tidur yang nyaman dengan bantal yang tepat akan membantu mendorong Kawan Puan untuk beristirahat.
Kamu pun harus menjaga dan merapikan kamar dari barang-barang atau hal-hal yang mengganggu dan bikin tidak nyaman.
Seperti bau ruangan yang tidak sedap, atau mungkin barang yang kalian letakkan tidak sesuai tempatnya dan membuat kalian susah rileks.
Hal ini adalah cara yang baik untuk melawan gangguan tidur, bahkan sebelum kalian mulai bersantai, lho! (*)
