1. Tangan ke Tumit
Gerakan olahraga untuk perempuan sit up ini bekerja pada perut bagian atas, perut bagian bawah, dada, paha depan, dan bahu.
Langkah-langkahnya yakni:
- Berbaring di atas matras. Jaga agar lutut tertekuk, telapak kaki rata di lantai, dan kaki selebar pinggul.
- Rentangkan tangan di atas kepala dan pisahkan selebar bahu. Pastikan punggung bawah miring ke belakang.
- Buang napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas. Secara bersamaan, ayunkan tangan dari atas kepala ke sisi tumit.
- Tarik napas dan putar kembali ke posisi awal.
- Jangan selipkan dagu. Jaga pandangan secara diagonal ke langit-langit. Lakukan 3 set 8 repetisi.
Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga untuk Perempuan Penderita Osteoporosis
2. Sit-Up Kaki Lurus
Sit up ini bekerja pada area perut bagian bawah dan perut bagian atas.
Langkah-langkahnya yakni:
- Berbaring di lantai. Jauhkan kaki selebar pinggul, dan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.
- Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke posisi duduk. Jauhkan tangan diperpanjang di atas kepala.
- Tarik napas dan berguling kembali di atas matras.
- Lakukan sit up sebagai aktivitas fisik untuk perempuan sit up ini sebanyak 3 set 8 repetisi.
