Heriawan menyebut, jenis olahraga aman yang bisa dilakukan lansia meliputi:
1. Latihan ketahanan (endurance) dan aerobik
Kedua jenis latihan ini dilakukan untuk meningkatkan oksigensi jaringan dan meningkatkan daya cadangan faali (gerak anggota tubuh).
Jenis olahraga yang bisa dilakukan termasuk jalan cepat, renang, jogging, dan bersepeda baik langsung maupun statis.
Jenis latihan kekuatan ini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas dalam melakukan aktivitas harian, serta meningkatkan mobilitas dan keseimbangan.
Cukup lakukan latihan beban ringan, seperti mengangkat botol air minum 300-600ml dengan menggerakkan lengan secara perlahan.
Latihan fleksibilitas bermanfaat untuk meningkatkan kualitas dalam melakukan aktivitas harian secara lebih halus, misalnya ketika berpakaian atau merawat diri.
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan seperti latihan peregangan. Jika dilakukan secara rutin, latihan peregangan bisa mencegah cedera, rasa sakit, bahkan nyeri.
Bagi lansia yang sudah tidak kuat berdiri atau mengalami masalah keseimbangan, olahraga peregangan otot sambil duduk juga bisa dilakukan.
