Parapuan.co - Mengkonsumsi makanan manis atau yang mengandung gula memang diperlukan untuk tubuh.
Namun efek samping dari konsumsi gula tentu sangat buruk bagi tubuh.
Sebelum didiagnosa diabetes oleh dokter, ada hal-hal alami dan mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula.
Melansir Gundersen Health, berikut 6 tips untuk kamu yang sedang berusaha mengurangi resiko diabetes. Yuk simak!
Baca Juga: Waspada! Kenali 5 Tanda-Tanda Gejala Awal Diabetes Tipe 2 Berikut Ini
1. Kurangi asupan gula dan karbohidrat
Pertama-tama tentu kamu wajib mengurangi makanan manis terlebih lagi makanan dengan kandungan karbohidrat olahan.
Ini akan meningkatkan kadar gula serta insulin dalam tubuhmu secara drastis, yang tentu saja akan meningkatkan resiko diabetes.
Karbohidrat olahan yang dimaksud di sini adalah, roti putih, kentang dan beberapa jenis sereal yang biasa dikonsumsi untuk sarapan.
Sebaiknya pilih jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, di antaranya seperti sayuran, oatmeal, dan berbagai biji-bijian.
Baca Juga: Aman Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes dan 3 Manfaat Lain Edamame
2. Kurangi porsi makan
Setelah memilah jenis makanan yang harus dihindari, kamu juga harus membatasi porsi makan.
Tak harus setengah dari porsi biasanya, namun usahakan untuk mengurangi sedikit dari jumlah porsi biasa.
Meski jenis makanan yang hendak dikonsumsi sudah sesuai dengan panduan yang disarankan, namun akan lebih baik jika kamu menguranginya.
Karena makan makanan terlalu banyak dalam satu waktu terbukti akan meningkatkan kadar gula dan insulin pada tubuh.
Maka alangkah lebih baik untuk mengonsumsi makanan sedikit demi sedikit secara bertahap.
Baca Juga: Disebut Bisa Turunkan Risiko Diabetes pada Perempuan, Ini Fakta Migrain dan Cara Mengatasinya
3. Olahraga
Yang dimaksud di sini bukanlah mengangkat beban atau melakukan squat hingga membuat pinggul terasa sakit, namun bergeraklah.
Carilah keringat dengan cara apapun, menyapu lantai, naik turun tangga, atau bahkan hanya berjalan santai di bawah sinar matahari kurang lebih selama 30 menit.
4. Minum banyak air
Minum air putih merupakan salah satu kunci untuk hidup sehat.
Mulailah untuk membawa air minum ke manapun untuk menghindari kandungan gula dan pengawet dalam minuman kemasan.
Ini juga berfungsi untuk mengontrol gula darah dan insulin agar tidak melonjak naik.
Baca Juga: 5 Tips Aman Menjalankan Puasa Ramadhan Bagi Penderita Diabetes
5. Konsumsi serat
Makan makanan berserat sangat membantu untuk mengontrol kesehatan usus dan menstabilkan bobot tubuh.
Konsumsi makanan berserat rutin setiap hari, dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah dan insulin sehingga mengurangi resiko diabetes. (*)
