Ganggu Kualitas Tidur Perempuan, 5 Minuman Ini Perlu Dihindari saat Malam Hari

Parapuan.co - Setelah menjalani hari yang panjang dan penuh aktivitas, tidur menjadi kebutuhan utama untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan tubuh. Meski sudah menyediakan waktu cukup untuk beristirahat, tidak sedikit orang yang justru merasa sulit tidur nyenyak, bahkan terbangun beberapa kali di malam hari.

Salah satu penyebab yang sering diabaikan adalah konsumsi beberapa jenis minuman pengganggu kualitas tidur. Ini menyebabkan rasa lelah saat bangun keesokan harinya.

Pada dasarnya, manusia memiliki ritme sirkadian pengatur kapan waktu untuk terjaga dan kapan waktu yang ideal untuk beristirahat. Ritme ini sangat sensitif terhadap asupan makanan dan minuman, terutama menjelang malam hari.

Beberapa kandungan dalam minuman tertentu seperti kafein, gula, dan alkohol bisa menstimulasi sistem saraf pusat, meningkatkan detak jantung, bahkan menyebabkan gangguan pencernaan ringan yang membuatmu terbangun secara tidak sadar tengah malam.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan minuman sebelum tidur agar tidak mengorbankan kualitas tidur yang seharusnya menjadi waktu terbaik untuk pemulihan fisik dan mental.

Berikut lima minuman yang sebaiknya dihindari saat malam hari karena memengaruhi kulitas tidur perempuan. Sebagaimana dilansir dari laman Kompas.com, berikut ulasan lengkapnya!

1. Minuman Beralkohol

Banyak orang percaya bahwa alkohol bisa membuat seseorang tertidur lebih cepat, dan hal ini memang benar pada awalnya. Namun, seiring berjalannya waktu, alkohol justru mengganggu siklus tidur yang penting untuk pemulihan mental dan emosional. Konsumsi alkohol menjelang tidur juga meningkatkan kemungkinan terbangun di tengah malam, serta memperburuk kondisi seperti sleep apnea dan mendengkur.

2. Minuman Bersoda

Minuman bersoda biasanya mengandung kombinasi antara kafein dan gula yang tinggi. Keduanya berperan dalam merangsang aktivitas otak dan mempercepat detak jantung, ini berakibat pada kesulitan untuk masuk ke fase tidur nyenyak. Selain itu, karbonasi dalam soda bisa menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman, sehingga menambah gangguan fisik saat tidur.

3. Minuman Asam

Jus dari buah-buahan seperti jeruk, nanas, atau lemon memiliki tingkat keasaman yang tinggi. Mengonsumsi jus ini sebelum tidur dapat menyebabkan asam lambung naik atau refluks asam, yang ditandai dengan rasa terbakar di dada dan tenggorokan saat kamu berbaring. Kondisi ini bisa sangat mengganggu kenyamanan tidur, bahkan membuatmu terbangun karena rasa tidak nyaman.

4. Kopi

Kopi merupakan minuman yang sangat populer dan banyak dikonsumsi, terutama karena kandungan kafeinnya yang bisa meningkatkan energi dan kewaspadaan. Mengonsumsi kopi pada malam hari bisa menjadi penghalang utama untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Kafein bekerja dengan cara menghambat adenosin, yaitu senyawa kimia dalam otak yang menimbulkan rasa kantuk. Efek kafein ini bisa bertahan antara 6 hingga 8 jam, tergantung metabolisme tubuh, sehingga meskipun kamu merasa mengantuk, otak tetap dalam kondisi waspada dan aktif.

5. Minuman Manis

Minuman tinggi gula seperti jus buah, teh manis, atau cokelat panas dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

Gula juga bisa mengganggu produksi melatonin, yakni hormon alami tubuh untuk tidur dan meningkatkan frekuensi ke kamar mandi di malam hari. Kamu disarankan untuk berhenti mengonsumsi minuman manis 3–4 jam sebelum tidur, atau bahkan 5–6 jam jika kamu lebih sensitif terhadap gula.

(*)