Parapuan.co - Olahraga bisa kamu lakukan kapan saja, termasuk saat traveling. Dengan melakukan olahraga saat traveling, tubuh pun tetap sehat dan aktif meski sedang di masa liburan.
Selain itu, olahraga saat traveling pun bisa memberimu lebih banyak energi.
Sayangnya, mungkin selama traveling itu kamu tidak leluasa dengan ruang dan waktu yang ada, maka dari itu harus pintar memilih gerakan olahraga.
Pastikan selama traveling kamu melakukan olahraga yang nyaman bahkan kalau bisa tanpa banyak alat namun tetap mengaktifkan beberapa kelompok otot.
Dalam rangka menyambut Hari Olahraga Nasional pada 9 September, berikut ini rekomendasi olahraga yang cocok saat traveling:
1. Walking Lunges
Dilansir dari Forbes, walking lunges punya berbagai manfaat saat kamu traveling, pastinya tak hanya membuat tubuh bergerak.
Manfaat walking lunges antara lain yaitu meningkatkan detak jantung dan juga meningkatkan sirkulasi darah.
Tak hanya itu saja, walking lunges juga meregangkan serta memperkuat pinggul dan kaki.
Dengan sirkulasi darah yang lancar, maka walking lunges pun dapat memberi otot dan organ oksigen.
Baca Juga: Maksimalkan Menjelah Keindahan Laut, Ini 5 Peralatan Freediving
Apabila Kawan Puan memiliki waktu namun ruangnya terbatas, maka cobalah walking lunges sebagai pilihan olahraga saat liburan karena dapat memberi energi baik bagi tubuh dan otak.
2. Plank
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga paling terkenal dan menargetkan kelompok otot besar di tubuh secara efisien serta efektif.
Sebab, plank ini bisa melatih otot mulai dari bahu, lengan, perut, sampai pinggul.
Pastinya gerakan plank ini sangat mudah dilakukan ketika traveling karena hanya membutuhkan sedikit waktu dan ruang.
Kawan Puan bisa melakukan plank sekitar 3-5 set dengan durasi 30-60 detik.
3. Downward Facing Dog
Downward facing dog merupakan salah satu pose yoga yang baik untuk sistem pernapasan.
Baca Juga: Viral di TikTok Lari Maraton, Ini 5 Manfaatnya yang Jarang Diketahui
Menurut Lindsay Grobman, dokter terapi fisik, guru yoga terdaftar, dan pelatih kesehatan holistik di New York City, Amerika Serikat, pose downward facing dog ini mampu meredakan rasa sesak, tegang, dan stres saat bepergian.
Pose yoga ini juga melepaskan ketegangan pada punggung bawah, paha belakang, leher dan bahu.
Selain itu, gerakan ini pun dapat meningkatkan kekuatan tulang pada lengan, pergelangan tangan, dan tangan sekaligus memanjangkan otot-otot bagian belakang kaki.
4. Seated Diaphragmatic Breathing
Kawan Puan juga disarankan melakukan seated diaphragmatic breathing, yang pastinya berfokus pada sistem pernapasan.
Gerakan ini memanfaatkan sistem saraf parasimpatis, yang memicu respons istirahat dan pencernaan.
Dengan bergofuks pada sistem pernapasan, gerakan seated diaphragmatic breathing ini membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Bahkan gerakan ini juga membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah.
Itu dia rekomendasi olahraga yang cocok saat traveling, yuk dilakukan.
Baca Juga: Olahraga yang Sedang Tren, 7 Manfaat Pound Fit bagi Perempuan
(*)
