“Misalnya, orang tua bisa memberikan 2-3 biji kurma dan kudapan ringan yang setara 100-150 kalori dan lengkapi pemenuhan energi dengan MILO UHT 180 ml yang praktis untuk dikonsumsi saat berbuka,” tambahnya.
2. Pastikan Konsumsi Cairan yang Cukup
Untuk menjaga agar cairan tetap cukup selama berpuasa, perlu dilakukan hidrasi yang cukup, seperti:
- Minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
- Pilih menu makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, rebusan, namun hindari makanan dengan garam tinggi.
- Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak cairan, seperti: semangka, jeruk, melon, dan sebagainya.
- Minum susu atau MILO bisa menjadi salah satu pilihan lebih sehat.
3. Tidur yang Cukup
Orang tua juga perlu memperhatikan waktu istirahat anak.
Pastikan jam tidur pada anak tetap tercukupi selama 8-10 jam per harinya untuk memastikan kemampuan akademisnya tetap terjaga.
4. Ajak Anak untuk Tetap Aktif dan Berenergi di Bulan Ramadan
Penting bagi orang tua dan anak untuk tetap bergerak agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
“Berbagai pilihan olahraga yang dapat dilakukan orang tua dan anak saat berpuasa di antaranya jalan cepat atau jogging kecil, aerobik ringan, yoga atau pilates dengan durasi latihan 30 menit hingga maksimal 1 jam yang dapat dilakukan di sore hari menjelang berbuka,” jelas Eka.
Nah, itu dia beberapa tips puasa untuk anak dari nutritionist agar anak tetap bersemangat dan tidak lemas selama puasa Ramadan 2023.
Baca Juga: Viral Tips Puasa ala Dokter Denta, Sahur dan Buka Pakai Segelas Oralit
(*)
