Parapuan.co - Di tengah pandemi Covid-19 ini, penting bagi semua orang untuk menjaga pola hidup bersih dan sehat, tentunya dengan menerapkan protokol kesehatan juga.
Berdasarkan siaran pers yang PARAPUAN, dr. Abi Noya, S.Ked., mengimbau masyarakat agar lebih menjaga kesehatan baik fisik maupun pikiran agar Indonesia bisa bangkit dan meraih tujuan jangka panjangnya, yakni hingga tercapainya Generasi Emas 2045.
"Di mana pada masa ini (periode tahun 2020-2045), Indonesia akan meraih bonus demografi, yaitu 70 persen penduduk Indonesia berusia produktif (15-64 tahun), dengan 30 persen lainnya merupakan penduduk berusia non-produktif (usia di bawah 14 tahun dan di atas 65 tahun)," terang dr. Abi Noya, selaku Medical Content Marketing Senior Manager Alodokter.
Adapun lima langkah agar masyarakat dapat hidup sehat dan tetap produktif demi tercapainya Generasi Emas 2045, simak ya!
1. Atur Asupan Nutrisi
Sesuai dengan anjuran dari Kemenkes RI, masyarakat disarankan membatasi asupan gula, garam, dan lemak yakni:
- Asupan gula tidak lebih dari empat sendok makan atau 50 gram/orang/hari.
- Garam tidak lebih dari satu sendok teh atau lima gram/orang/hari.
- Lemak tidak lebih dari lima sendok makan atau 67 gram/orang/hari.
Baca Juga: 6 Tips Menjaga Kesehatan Kehamilan bagi Ibu Hamil Pengidap Diabetes
Dengan membatasi gula, garam, dan lemak maka berbagai risiko kesehatan berbagai risiko kesehatan, seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi pun bisa dicegah.
Tak lupa pula untuk konsumsi makanan gizi seimbang dan minum air putih minimal setidaknya 8-10 gelas per hari.
Selain menerapkan pola makan bergizi, masyarakat disarankan pula untuk rutin berolahraga agar tubuh aktif dan bugar.
Manfaat lain dari olahraga itu menjaga aliran darah lancar, mencegah berbagai risiko penyakit, dan mengurangi stres.
Olahraga itu tidak harus yang berat, bisa dimulai dengan yang ringan setidaknya 30 menit per hari seperti berjalan santai, jogging, atau bersepeda.
Rutin berolahraga dapat menjaga produktivitas tubuh jadi lebih baik.
3. Kelola Stres
Baca Juga: Jangan Sampai Kena! Ini 5 Tips Mencegah Diabetes Tipe 2 di Usia Muda
Kawan Puan, usahakan untuk untuk menghindari stres karena kondisi ini dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang mengganggu limfosit, sehingga imunitas bisa turun.
Untuk menghindari stres, kamu bisa melakukan latihan pernapasan, meditasi, dan mengatur skala prioritas.
Bahkan jika perlu menjaga kesehatan mental lebih baik lagi, Kawan Puan bisa ke psikolog atau psikiater.
4. Istirahat Cukup
Pastikan pula kamu mendapatkan istirahat yang cukup supaya tenaga dalam tubuh bisa kembali.
Selain itu, istirahat cukup juga menyegarkan pikiran, memperkuat daya ingat, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, serta mendukung kinerja sistem kekebalan tubuh.
Disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malamnya.
5. Persiapan Vitamin dan Obat-Obatan
Demi menunjang hidup yang lebih sehat, sebaiknya siapkan pula vitamin, suplemen, dan obat-obatan sebagai bentuk pencegahan serta pertolongan pertama jika sakit.
Minum vitamin dan suplemen itu penting untuk menambah daya tahan tubuh, sehingga terhindar dari penyakit.
Kawan Puan, pastikan berbagai tips di atas kamu ikuti ya, agar tubuh tetap sehat dan kamu bisa produktif meski pandemi masih melanda.
Baca Juga: 4 Tips Gaya Hidup Sehat dari WHO untuk Mencegah Penyakit Kardiovaskular
(*)
