Mengenal Prenatal Yoga yang Dikenal Punya Banyak Manfaat untuk Ibu Hamil

Editor Arintya

Parapuan.co - Prenatal yoga menjadi salah satu olahraga yang bagus untuk kesehatan ibu hamil.

Pasalnya prenatal yoga memang dirancang untuk ibu hamil agar lebih fleksibel guna mempersiapkan persalinan.

Selain itu, olahraga ini juga dimaksudkan untuk menciptakan keseimbangan antara dimensi emosional, mental, fisik, dan spiritual.

Jika dilakukan secara rutin, prenatal yoga membantu ibu hamil merilekskan tubuh dan berfokus pada pose yang aman di semua tahap kehamilan.

Oleh karena itu, ada baiknya ibu hamil bergerak minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan mood dan kebugaran tubuh.

Sebelum mencoba olahraga ini, simak dulu manfaat prenatal yoga menurut WebMD berikut!

1. Mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi

Kombinasi gerakan yang disengaja dan pernapasan terstruktur pada prenatal yoga dapat membantu meringankan gejala depresi.

Bernapas dengan lambat dan berirama akan mengaktifkan sistem saraf dan mengurangi kadar kortisol (hormon stres).

2. Membantu lebih rileks dan positif

Memulai prenatal yoga di trimester mana pun dapat membantumu lebih rileks dan tetap positif selama kehamilan dan setelah melahirkan.

Pasalnya, meditasi dan latihan pernapasan pada prenatal yoga telah terbukti mengurangi rasa sakit dan kecemasan selama persalinan.

3. Membangun support system

Kelas prenatal yoga juga dapat membantu kehidupan sosialmu lebih baik karena terhubung dengan ibu hamil lainnya.

Support system yang kuat membuat persalinan dan nifas lebih mudah, sebab Kawan Puan bisa berbagi pengalaman dan mendengar cerita melahirkan dari orang lain.

4. Meningkatkan aliran darah

Peregangan dan gerakan dalam prenatal yoga membantu meningkatkan aliran darah ke jantung bayi.

Peningkatan aliran darah berarti lebih banyak darah kaya oksigen mengalir ke tubuh bayi serta berguna untuk perkembangan yang sehat.

Ingin mencoba prenatal yoga? Simak tips aman melakukan olahraga satu ini!

Tips aman prenatal yoga

Kawan Puan, perlu diketahui bahwa prenatal yoga baiknya tidak dipaksakan karena bisa menjadi kontraproduktif.

Cobalah untuk menemukan kelas yang dirancang untuk prenatal yoga atau setidaknya pastikan instruktur yogamu tahu bahwa kamu hamil.

Karena peningkatan relaksasi ligamen (penghubung antartulang di dalam tubuh) selama kehamilan, cedera lebih mungkin terjadi akibat peregangan ekstrem.

Oleh sebab itu, mulailah pemanasan tubuh secara menyeluruh dengan gerakan-gerakan yang aman sebelum berlatih prenatal yoga.

Hindari berlatih yoga di ruangan terlalu panas seperti hot yoga yang memiliki suhu ruangan 35 hingga 39 derajat Celcius.

Selain itu, hindari gerakan memutar dan menekuk karena dapat membuatmu kehilangan keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.

Perhatikan tanda-tanda seperti nyeri pada gerakan tertentu, pendarahan vagina, atau penurunan gerakan janin.

Jika gerakan atau postur tidak terasa baik, perlahan kembalikan dirimu ke posisi yang nyaman agar tidak banyak tekanan.

Kawan Puan, itulah penjelasan singkat tentang manfaat serta tips aman prenatal yoga.

Sebagai tambahan, sebaiknya bicaralah dengan dokter kandungan sebelum memulai rutinitas prenatal yoga agar lebih aman. (*)