Bisa Melemahkan Sistem Imun, Ini 5 Cara Kurangi Asupan Gula Tambahan pada Anak

Parapuan.co - Mengonsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit, termasuk obesitas hingga diabetes.

Bukan hanya orang dewasa, konsumsi gula berlebih pada anak juga bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. 

Di antaranya gangguan pencernaan, hiperaktif, hingga melemahkan sistem imun. 

American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar anak di bawah usia 2 tahun tidak mengonsumsi gula tambahan sama sekali.

Serta, anak-anak berusia 2 tahun ke atas tidak boleh mengonsumsi lebih dari 25 gram atau 6 sendok teh gula tambahan setiap hari.

"Jumlah gula tambahan yang dikonsumsi anak-anak secara konsisten menyebabkan lonjakan gula darah yang besar dari waktu ke waktu," kata ahli diet anak Jennifer Hyland, RD, mengutip Cleveland Clinic.

Jennifer mengimbau para orang tua agar selalu memerhatikan gula tersembunyi yang ada pada label produk makanan anak.

"Gula hadir dalam berbagai bentuk. Labelnya bisa mengatakan dekstrosa, sukrosa, madu, atau tetes tebu. Itu semua adalah kata-kata untuk gula," imbuhnya.

Lebih lanjut, Jennifer memberikan beberapa cara mengurangi asupan gula pada anak. Yuk, simak selengkapnya!

Baca Juga: 5 Pemanis Alami Selain Gula Ini Patut Dicoba, Cocok untuk Diet

1. Perhatikan Label Makanan

Gula tersembunyi biasanya tertera jelas pada label produk makanan dengan nama-nama yang bervariasi.

"Perhatikan gula tambahan pada label makanan. Jika mengandung 10 gram gula tambahan, itu berarti hampir setengah dari jumlah yang disarankan untuk anak-anak," imbuhnya.

2. Kurangi Minuman Manis

Minuman manis tentu disukai anak-anak, tetapi penting bagi orang tua untuk membatasi asupan gula tambahan dari minuman tersebut.

"Hindari memberikan limun, soda, teh manis, atau minuman kopi yang manis pada anak agar tidak kecanduan," saran Jennifer.

3. Buat Camilan Sehat untuk Anak-Anak

Memasak makanan sendiri biasanya tidak diberi gula tambahan dan itu bagus untuk mengurangi konsumsi gula pada anak.

Buatlah camilan dari buah atau sayuran tanpa gula tambahan agar anak terbiasa mengonsumsi makanan sehat.

Baca Juga: Selain Gula, Ini Deretan Makanan dengan Masa Kedaluwarsa Paling Lama

4. Pilih Makanan Kaya Serat

Alih-alih melarang sama sekali, sebaiknya selektif dalam memberikan produk makanan untuk anak.

Jennifer menyarankan untuk mencari produk yang mengandung kurang dari 10 gram gula, dan lebih dari 5 gram serat.

"Serat bermanfaat untuk meningkatkan rasa kenyang, menurunkan kolesterol, dan menurunkan risiko diabetes dan pradiabetes," kata Jennifer.

Ia melanjutkan, "Banyak produk yang memiliki gula alami, seperti buah-buahan dan sayuran, memiliki kandungan serat yang tinggi."

5. Latih Selera Anak

Jennifer menyarankan ketika orang tua memperkenalkan makanan padat kepada anak-anak, jangan mulai dengan yang manis-manis.

"Jika orang tua tidak memperkenalkan gula secara berlebihan sejak awal, maka anak-anak tidak akan terlalu menginginkan rasa itu," ujarnya.

Itu dia beberapa cara yang bisa orang tua lakukan untuk mengurangi asupan gula pada anak ya, Kawan Puan.

(*)

Baca Juga: Jangan Terlambat, Kenali 5 Gejala Gula Darah Naik dalam Tubuh