Selain itu, pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.
Hindari pula konsumsi makanan manis, karena kandungannya dapat menurunkan energi dengan cepat.
Tidak lupa untuk minum yang cukup saat sedang bekerja untuk menjaga kinerja fisik dan mental, dan jangan menahan buang air kecil sebelum tidur.
3. Tidur siang
Mengingat pola tidur menjadi berubah, tidur siang menjadi hal yang penting bagi pekerja shift malam.
Apalagi, tidur siang telah terbukti meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak.
Dengan tidur setidaknya selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat kita menjadi lebih segar.
Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah.
4. Atur jadwal shift
Bagi kamu yang dapat mengatur jadwal shift, usahakan untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut.
Pasalnya, jika berurutan, kamu akan semakin kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja dan akan lebih baik jika ada hari libur di antaranya.
5. Batasi konsumsi kopi
Meski bekerja shift malam, usahakan untuk membatasi takaran konsumsi kopi.
Mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.
Pastikan untuk tidak mengonsumsi kopi sekitar 6 jam sebelum tidur agar stimulan tidak memengaruhi tidur.
Nah, itulah tips jaga kesehatan untuk wanita karier yang bekerja shift malam, semoga membantu!
Baca Juga: Puan Talks: 4 Cara Mengasuh Anak bagi Ibu Bekerja agar Tidak Kewalahan
(*)
