Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jangan Asal Terlelap, Ini 6 Tips Tidur Siang Usai Lakukan Olahraga

Kompas.com - 16/11/2021, 14:28 WIB
Editor Linda Fitria

Parapuan.co - Setelah melakukan olahraga, kita biasanya akan merasa lelah dan mengantuk.

Hal ini wajar terjadi apalagi jika Kawan Puan melakukan latihan intensitas tinggi.

Banyaknya stamina yang kamu butuhkan akhirnya membuat tubuh menjadi lelah usai berolahraga.

Rasa lelah ini akhirnya membuat kita mengantuk dan ingin buru-buru tidur.

Melansir Healthline, merasa mengantuk setelah berolahraga memang tidak perlu dikhawatirkan.

Tapi, setelah olahraga direkomendasikan untuk melakukan sesi pendinginan seperti jalan santai agar lebih rileks terlebih dahulu sebelum tidur.

Baca Juga: Memperkuat Tulang, Ini 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Lansia

Penyebab Kantuk Setelah Olahraga

Mengantuk setelah olahraga disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik.

Saat berolahraga, otot akan berulang kali berkontraksi. Ini menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini.

ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel-sel tubuh kita.

Tingkat ATP menurun saat kita terus berolahraga. Alhasil itu mengurangi kemampuan otot untuk berfungsi dan mengakibatkan kelelahan otot (kelelahan perifer).

Selain itu, sistem saraf pusat (SSP) berulang kali memberikan sinyal untuk mengaktifkan otot-otot selama berolahraga.

Olahraga juga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin.

Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP untuk mengaktifkan otot-otot kita, yang menyebabkan kita merasa lelah dan ingin tidur siang.

Tips Tidur Siang Setelah Olahraga

Jika mengantuk setelah olahraga, batasi tidur siang kita selama 20 menit untuk mengembalikan produktivitas dan menghilangkan kelelahan.

Baca Juga: Bisa sebagai Induksi Alami, Ini 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan

1. Pilih waktu yang tepat

Cobalah untuk tidur siang antara pukul 13.00 dan 15.00, saat energi kita secara alami mulai turun.

2. Kurangi kebisingan

Berpindahlah sejenak untuk menyendiri, di mana kamu bisa tidur siang tanpa gangguan suara-suara yang bising.

3. Rehidrasi dengan air

Pastikan minum air setelah berolahraga sebelum tidur siang. Setelah bangun tidur, tetap minum air putih untuk menghidrasi tubuh.

4. Menggeliat

Jika belum melakukan pendinginan, regangkan otot sebelum tidur siang. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan kekakuan otot saat kamu bangun.

5. Menggelapkan ruangan

Tutuplah tirai atau kenakan masker tidur guna mengurangi paparan cahaya terang, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. 

Baca Juga: Bisa Meningkatkan Fokus, Lakukan Jenis Olahraga untuk Perempuan Ini

6. Prioritaskan tidur malam

Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Jadi, tidur siang sejenak saja dan jangan terlalu larut hingga sore agar di malam hari kamu tidak terjaga.

Kesimpulannya, boleh tidur siang setelah olahraga. Namun pastikan melakukan pendinginan dengan baik dulu dan tidur selama 20 menit untuk mengembalikan produktivitas kita.

(*)

Sumber Healthline

Terkini Lainnya

Inarah Syarafina Debut Penyutradaraan Film Panjang Lewat Temurun

Inarah Syarafina Debut Penyutradaraan Film Panjang Lewat Temurun

PARAPUAN
Perdebatan Man VS Bear Viral di TikTok, Ini Alasan Perempuan Lebih Memilih Beruang

Perdebatan Man VS Bear Viral di TikTok, Ini Alasan Perempuan Lebih Memilih Beruang

PARAPUAN
Cocok untuk Perempuan Karier, Ini Rekomendasi Parfum Pilihan PARAPUAN

Cocok untuk Perempuan Karier, Ini Rekomendasi Parfum Pilihan PARAPUAN

PARAPUAN
Bisa Tambah Penghasilan, Ini 3 Ide Bisnis yang Bisa Dicoba Pekerja Perempuan

Bisa Tambah Penghasilan, Ini 3 Ide Bisnis yang Bisa Dicoba Pekerja Perempuan

PARAPUAN
Pengusaha Pemula Wajib Tahu, Ini Sumber Modal Bisnis dan Strategi Dapatkan Pendanaan

Pengusaha Pemula Wajib Tahu, Ini Sumber Modal Bisnis dan Strategi Dapatkan Pendanaan

PARAPUAN
3 Cara Bijak Kumpulkan Dana Pendidikan Anak dan Strategi Melakoninya

3 Cara Bijak Kumpulkan Dana Pendidikan Anak dan Strategi Melakoninya

PARAPUAN
Praktis Dipakai, Ini Rekomendasi Sepatu Nyaman untuk Jalan Kaki

Praktis Dipakai, Ini Rekomendasi Sepatu Nyaman untuk Jalan Kaki

PARAPUAN
Kulit Kepala Berminyak dan Ketombean? Ini Rekomendasi Perawatannya

Kulit Kepala Berminyak dan Ketombean? Ini Rekomendasi Perawatannya

PARAPUAN
 Studi BCG dan Stellar Women: 70 Persen Perempuan Pelaku UMKM Kesulitan Mencari Mentor dalam Berbisnis

Studi BCG dan Stellar Women: 70 Persen Perempuan Pelaku UMKM Kesulitan Mencari Mentor dalam Berbisnis

PARAPUAN
Netflix Rilis Jadwal Tayang dan Trailer Film Monster, Full Tanpa Dialog

Netflix Rilis Jadwal Tayang dan Trailer Film Monster, Full Tanpa Dialog

PARAPUAN
Rekomendasi Hotel Bintang 5 untuk “Me Time” di Jakarta

Rekomendasi Hotel Bintang 5 untuk “Me Time” di Jakarta

PARAPUAN
Ikuti Tren, Ganti Cat Rumah dengan Warna-warna yang Sedang Populer Ini

Ikuti Tren, Ganti Cat Rumah dengan Warna-warna yang Sedang Populer Ini

PARAPUAN
Panduan Memakai Silicone Sealant untuk Atasi Kebocoran dan Keretakan di Rumah

Panduan Memakai Silicone Sealant untuk Atasi Kebocoran dan Keretakan di Rumah

PARAPUAN
3 Tokoh Perempuan Kuat di Film Indonesia, Ada Sosok Anggini di Wiro Sableng

3 Tokoh Perempuan Kuat di Film Indonesia, Ada Sosok Anggini di Wiro Sableng

PARAPUAN
Tampil Modis dan Fashionable dengan Padu Padan Baju Setelan

Tampil Modis dan Fashionable dengan Padu Padan Baju Setelan

PARAPUAN
Rahasia Kulit Glowing: Rajin Sarapan dengan 5 Makanan Ini

Rahasia Kulit Glowing: Rajin Sarapan dengan 5 Makanan Ini

PARAPUAN
Berapa Lama Hair Botox Bisa Atasi Masalah Rambut? Ini Jawabannya

Berapa Lama Hair Botox Bisa Atasi Masalah Rambut? Ini Jawabannya

PARAPUAN
Liburan ke Jogja Pertama Kali, Wajib Kunjungi 5 Destinasi Wisata Ini

Liburan ke Jogja Pertama Kali, Wajib Kunjungi 5 Destinasi Wisata Ini

PARAPUAN
Jangan Tergiur Harga Murah! Ini  Bahaya Pakai Behel Abal-abal

Jangan Tergiur Harga Murah! Ini Bahaya Pakai Behel Abal-abal

PARAPUAN
Kronologi Anissa Aziza Diikuti Orang Tak Dikenal Saat Belanja Sendirian di Mall

Kronologi Anissa Aziza Diikuti Orang Tak Dikenal Saat Belanja Sendirian di Mall

PARAPUAN
Cerita Aktris Perjuangkan Kariernya, Intip Sinopsis Drakor Beauty and Mr. Romantic

Cerita Aktris Perjuangkan Kariernya, Intip Sinopsis Drakor Beauty and Mr. Romantic

PARAPUAN
Komunitas e-Sport Ro8 Sediakan Fasilitas Belajar hingga Bersosialisasi Antar Gamers

Komunitas e-Sport Ro8 Sediakan Fasilitas Belajar hingga Bersosialisasi Antar Gamers

PARAPUAN
Sambut Hari Lebaran, Astra Otoshop Bagi-bagi Hadiah Lewat Program Ramadhan Ekstra

Sambut Hari Lebaran, Astra Otoshop Bagi-bagi Hadiah Lewat Program Ramadhan Ekstra

PARAPUAN
Segar untuk Buka Puasa, Simak Tips Mudah Bikin Hwachae Minuman ala Korea

Segar untuk Buka Puasa, Simak Tips Mudah Bikin Hwachae Minuman ala Korea

PARAPUAN
Rawda Umroh Bandung Hadirkan Paket Umrah dengan Harga Ramah di Kantong

Rawda Umroh Bandung Hadirkan Paket Umrah dengan Harga Ramah di Kantong

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terpopuler

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com