Tingkatkan Kesuburan, Lakukan 7 Hal Ini untuk Menjaga Kesehatan Rahim

Parapuan.co - Menjaga kesehatan seksual dan reproduksi penting dilakukan oleh perempuan.

Terlebih bagi mereka yang sedang merencanakan kehamilan.

Salah satu caranya adalah dengan mejaga kesehatan rahim untuk meningkatkan kesuburan.

Menjaga kesehatan rahim harus dilakukan karena merupakan salah satu organ vital pada sistem reproduksi perempuan.

Dengan merawatnya, maka sistem reproduksi akan lebih baik dan mampu meningkatkan kesuburan sehingga bisa hamil.

Di mana, jika kesehatan rahim baik maka organ ini bisa memelihata sel telur yang telah dibuahi.

Setelah ovum dibuahi ditanamkan ke dalam endometrium, selanjutnya ia memperoleh makanan dari pembuluh darah rahim dan akhirnya menjadi embrio kemudian janin.

Baca Juga: 3 Cara Alami Mengatasi Masalah Rhinitis yang Kerap Dialami Ibu Hamil

Dilansir dari The Fertility Institute, berikut ini tujuh cara menjaga kesehatan rahim yang wajib Kawan Puan simak dan praktikkan.

1. Mengurangi asupan kafein

Kafein yang dikonsumsi dalam jumlah besar dapat memperparah fibroid rahim meningkatkan produksi estrogen.

Dalam rangka merawat kesehatan rahim, kamu harus bisa mengurangi asupan kafein.

Berdasarkan penelitian Alcohol and caffeine consumption and decreased fertility, terungkap perempuan yang mengonsumsi 500 miligram kafein atau setara dengan 4-5 cangkir kopi setiap hari menghasilkan 70 pesern lebih banyak estrogen.

Jika Kawan Puan masih butuh kafein, maka perlahan-lahan kurangi asupannya dengan beralih mengonsumsi teh hijau.

2. Bergerak lebih banyak dan olahraga

Kawan Puan, orang lebih banyak duduk dalam waktu yang lama dapat berbahaya bagi aliran darah.

Cobalah untuk sering berdiri atau berjalan sejenak, meski sederhana kegiatan tersebut dapat mengurangi stres dan membuat rahim lebih sehat.

Selanjutnya, mulailah untuk beraktivitas fisik seperti olahraga setidaknya empat jam dalam satu minggu.

Olahraga ringan yang bisa Kawan Puan lakukan untuk meningkatkan sirkulasi, kekuatan, dan kelenturan otot-otot di sekitar rahim di antaranya yoga dan berjalan kaki.

Tapi, sebaiknya konsultasikan ke dokter jika Kawan Puan sedang dalam kondisi tertentu dan memang mencoba untuk hamil.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Menurut sebuah penelitian berjudul "Diet and uterine myomas", makan daging merah dapat melipatgandakan risiko fibroid rahim.

Fibroid rahim adalah daging tumbuh di rahim tapi bukan kanker, yang muncul selama bertahun-tahun saat perempuan berada di masa suburnya.

Untuk mengurangi risiko fibroid rahim sekaligus langkah merawat kesehatan rahim, maka sebaiknya lebih banyak makan sayuran karena bisa mengurangi risiko hingga 50 persen.

Sebab, pada sayuran terdapat senyawa indole-3-carbinol untuk meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan estrogen.

Senyawa indole-3-carbinol bisa Kawan Puan temukan di brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis brussel.

Baca Juga: Rekomendasi 6 Aplikasi Kalender Siklus Menstruasi dan Kesuburan, Yuk Cobain!

4. Konsumsi suplemen

Studi dari National Institutes of Health berjudul "Vitamin D shrinks fibroid tumors in rats," membuktikan jumlah vitamin D yang tepat dapat mengurangi risiko fibroid rahim.

Maka itu, hal ini bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan rahim Kawan Puan.

Adapun suplemen penting lainnya yang tak hanya baik dikonsumsi saat hamil, tetapi juga bisa membantu kesuburan yakni asam folat.

Namun demikian, sebelum mengonsumsi suplemen, alangkah baiknya kamu berkonsultasi kepada dokter untuk mengetahui suplemen mana yang dibutuhkan.

Pasalnya selain vitamin D dan asam folat, ini mungkin termasuk asam lemak omega-3, vitamin B12, vitamin E, vitamin C, zat besi, dan seng.

5. Hilangkan kebiasaan merokok

Merokok dikatakan sebagai penyebab terbesar dari masalah kesuburan.

Studi berjudul Cigarette smoking affects uterine receptiveness mengungkan merokok dapat mempengaruhi rahim sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil.

Di samping itu, merokok juga membuat ovarium menua dan kesehatannya menurun.

Jadi, bagi Kawan Puan yang memang saat ini menjadi perokok, sebaiknya segera dihentikan dan apabila kesusahan, konsultasikan ke dokter.

Baca Juga: Tak Cuma Tauge, 7 Makanan Ini Dipercaya Bisa Tingkatkan Kesuburan, Mau Coba?

6. Mengurangi stres

Stres kronis yang tidak terkendali dapat menyebabkan berbagai perubahan pada tubuh.

Mulai dari peningkatan berat badan, peradangan di tubuh, menstruasi yang tidak teratur, dan kesehatan rahim jadi menurun.

Untuk mengurangi tingkat stres, cobalah untuk melakukan yoga dan meditasi, serta perbaiki pola tidur, alhasil tubuhmu pun akan lebih sehat.

Nah, Kawan Puan sebagai perempuan sangat penting bagimu untuk mengikuti tips dan cara menjaga kesehatan rahim di atas, ya.

(*)