Cocok untuk yang Kurus, Ini 3 Cara Naikkan Berat Badan dengan Olahraga

Editor Linda Fitria

Parapuan.co - Sama seperti menurunkan berat badan, menaikkan berat badan pun juga hal yang sulit.

Apalagi jika ingin menaikkan berat badan secara sehat tanpa harus makan makanan berlemak.

Tentu kamu harus memutar otak memilih menu makanan yang kaya gizi namun tidak berbahaya.

Nah, selain menyiapkan makanan, olaharga pun bisa membantumu menaikkan berat lho Kawan Puan.

Salah satunya dengan melakukan olahraga penambah berat badan yang berfokus pada pembentukan tubuh.

Melansir Healthline, olahraga ini bisa menambah massa tubuh dan membentuk ototmu.

Apa saja yang bisa kamu lakukan? Yuk simak ulasannya berikut ini.

Squat

Latihan ini akan membantu membangun otot di pantat dan kakimu, terutama otot quadriceps femoris (paha depan). Caranya:

Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar pinggul
Letakkan tangan di pinggul dan tekuk otot perutmu
Mulailah menurunkan diri hanya menggunakan kaki, seolah-olah kamu hendak duduk, dan masuk ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan tanah
Jaga tubuh bagian atas setenang mungkin
Angkat kembali badan ke posisi semula dan ulangi sebanyak yang kamu inginkan

Push Up

Tak hanya menurunkan berat badan, push up juga bisa membangun otot di lengan dan bahumu. Caranya:

Berbaring dengan posisi telungkup di tanah
Letakkan tangan di tanah, buka telapak tangan di sisi tubuh dan buka selebar bahu
Perlahan dorong tubuh ke atas sampai lengan lurus
Jaga punggung dan kaki lurus sehingga tubuh membuat garis lurus
Perlahan-lahan turunkan kembali tubuh sampai hidung hampir menyentuh lantai
Ulangi sebanyak yang kamu mau

Lunges

Latihan ini bagus untuk mengencangkan otot pada kaki dan bokongmu sehingga terbentuk baik. Caranya:

Berdiri tegak, tekuk otot perutmu
Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah, lalu condongkan tubuh ke depan seperti sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat
Dorong kembali tumit untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal
Ulangi sebanyak yang kamu inginkan dengan satu kaki dan ulangi untuk kaki lainnya

Nah, tiga latihan di atas bisa kamu coba nih Kawan Puan.

Selain menjaga kebugaran, kamu bisa menambah berat badan dengan menambah massa tubuh dan membentuk otot.

Jangan lupa, tambah juga asupan makanan yang bergizi agar kenaikan berat bukan karena makanan berlemak saja. (*)