Agar Anak Tak Gampang Sakit, Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Tingkatkan Imunitas

Parapuan.co - Belakangan suasana di Indonesia memang terasa cukup mencekam.

Kita semua khawatir akan kondisi kesehatan yang kian rentan di tengah pandemi Covid-19 ini.

Terlebih, virus ini kini tak hanya menyerang orang dewasa tapi juga paa anak-anak.

Sehingga kita harus lebih melindungi dan berusaha meningkatkan imunitas anak.

Apa yang dapat kamu lakukan untuk melindungi anak dari berbagai macam kuman dan virus yang terpapar setiap hari?

"Kita semua memasuki dunia ini dengan sistem kekebalan yang tidak berpengalaman," kata Charles Shubin, MD, seorang profesor pediatri di University of Maryland, seperti dikutip dari Parents.com.

Perlahan-lahan, anak-anak meningkatkan kekebalan mereka dengan memerangi serangkaian kuman, virus, dan organisme lain yang sedang berlangsung.

Itulah sebabnya banyak dokter anak menganggap enam hingga delapan pilek, serangan flu, atau infeksi telinga per tahun sebagai hal yang normal.

Tetapi ada kebiasaan sehat yang dapat kamu terapkan yang akan meningkatkan sistem kekebalan anak.

Ini dia 6 cara meningkatkan imunitas tubuh anak agar tak gampang sakit.

Baca Juga: Penjelasan Dokter Tentang Dosis ke-3 Vaksin Covid-19 Bagi Nakes

Susui bayimu

ASI mengandung antibodi penambah kekebalan turbo dan sel darah putih.

Penjaga keperawatan terhadap infeksi telinga, alergi, diare, pneumonia, meningitis, infeksi saluran kemih, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Studi menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkatkan kekuatan otak bayi dan membantu melindunginya dari diabetes yang bergantung pada insulin, penyakit Crohn, radang usus besar, dan bentuk kanker tertentu di kemudian hari.

'"Kolostrum, 'premilk' kuning tipis yang mengalir dari payudara selama beberapa hari pertama setelah kelahiran, sangat kaya akan antibodi penangkal penyakit," kata Dr. Shubin.

American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar ibu menyusui secara eksklusif eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan.

Jika komitmen ini tidak realistis, usahakan untuk menyusui setidaknya selama dua hingga tiga bulan pertama untuk menambah kekebalan yang diterima bayi di dalam rahim.

Meningkatkan waktu tidur

Studi orang dewasa menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat kamu lebih rentan terhadap penyakit dengan mengurangi sel pembunuh alami, senjata sistem kekebalan yang menyerang mikroba dan sel kanker.

Hal yang sama berlaku untuk anak-anak, kata Kathi Kemper, MD, direktur Pusat Pendidikan dan Penelitian Anak Holistik di Rumah Sakit Anak, di Boston.

Berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan anak-anak?

Seorang bayi mungkin membutuhkan hingga 16 jam waktu tidur sehari, balita membutuhkan 11 hingga 14 jam, dan anak-anak prasekolah membutuhkan 10 hingga 13 jam.

"Jika anakmu tidak bisa atau tidak mau tidur di siang hari, cobalah untuk menidurkannya lebih awal," kata Dr. Kemper.

Baca Juga: Rijsttafel, Konsep Hidangan Makanan Akulturasi Indonesia-Belanda

Sajikan lebih banyak buah dan sayuran

William Sears, MD, penulis The Family Nutrition Book menyebutkan beberapa buah dan sayur yang baik untuk anak.

Wortel, kacang hijau, jeruk, stroberi, semuanya mengandung karotenoid, yang merupakan fitonutrien yang meningkatkan kekebalan.

Fitonutrien dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi dan interferon, antibodi yang melapisi permukaan sel, menghalangi virus.

Studi menunjukkan bahwa diet kaya fitonutrien juga dapat melindungi terhadap penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung di masa dewasa.

Cobalah untuk membuat anak makan lima porsi buah dan sayuran sehari.

Satu porsi adalah sekitar dua sendok makan untuk balita, 1 cangkir untuk anak yang lebih besar.

Berolahraga bersama keluarga

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan jumlah sel pembunuh alami pada orang dewasa dan aktivitas teratur dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan cara yang sama, kata Ranjit Chandra, MD, ahli imunologi anak di Memorial University of Newfoundland.

Untuk membiasakan anak-anak dengan kebiasaan kebugaran seumur hidup, jadilah panutan yang baik.

"Berolahraga dengan mereka daripada hanya mendesak mereka untuk pergi keluar dan bermain," kata Renee Stucky, Ph.D., seorang psikolog klinis di Columbia, Missouri.

Baca Juga: Serupa Tapi Tak Sama, Ini Perbedaan Antara Jalangkote dan Pastel

Jauhkan dari asap rokok

Jika kamu atau pasangan merokok, berhentilah.

Beverly Kingsley, Ph.D., ahli epidemiologi dari Office on Smoking and Health di Centers for Disease Control and Prevention, di Atlanta mengungkapkan bahwa asap rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia berbahaya, banyak di antaranya dapat mengiritasi atau membunuh sel-sel dalam tubuh. 

Anak-anak lebih rentan dibandingkan orang dewasa terhadap efek berbahaya dari asap rokok karena mereka bernapas lebih cepat, sistem detoksifikasi alami anak juga kurang berkembang.

Asap rokok meningkatkan risiko SIDS, bronkitis, infeksi telinga, dan asma pada anak.

Ini juga dapat mempengaruhi kecerdasan dan perkembangan neurologis.

Baca Juga: Memulai Percakapan Body Positivity dengan Anak, Apa Saja yang Perlu Diperhatikan?

Menjaga dari penyebaran kuman

Melawan kuman tidak secara teknis meningkatkan kekebalan, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres pada sistem kekebalan anak.

Pastikan anak-anak sering mencuci tangan dengan sabun.

Kamu harus memberi perhatian khusus pada kebersihan mereka sebelum dan sesudah makan dan setelah bermain di luar, menangani hewan peliharaan, membuang ingus, menggunakan kamar mandi, dan pulang dari tempat penitipan anak.

Saat kamu keluar, bawalah tisu sekali pakai untuk pembersihan cepat.

Barbara Rich memberikan strategi penghilang kuman utama lainnya.

"Jika anak kamu sakit, segera buang sikat giginya," kata Barbara Rich, DDS, juru bicara Academy of General Dentistry.

Seorang anak tidak dapat terkena virus pilek atau flu yang sama dua kali, tetapi virus dapat berpindah dari sikat gigi ke sikat gigi, menginfeksi anggota keluarga lainnya.

Namun, jika itu adalah infeksi bakteri, seperti radang tenggorokan, anak dapat menginfeksi ulang dirinya sendiri dengan kuman yang sama yang membuatnya sakit.

Dalam hal ini, membuang sikat gigi akan melindungi anak dan seluruh keluarga.

(*)