Parapuan.co - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi serius yang dapat membahayakan jantung dan pembuluh darah. Jika dibiarkan tanpa penanganan, tekanan darah tinggi bisa memicu komplikasi seperti serangan jantung, stroke, hingga gagal ginjal.
Meski obat medis sering diresepkan untuk mengatasi kondisi tekanan darah tinggi, ada banyak perubahan gaya hidup yang bisa kamu lakukan di rumah untuk membantu menurunkannya. Berikut tujuh langkah alami yang bisa kamu coba seperti merangkum Healthline!
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti mampu menurunkan tekanan darah, sekaligus meningkatkan suasana hati dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Jika kamu jarang bergerak, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau senam ringan di rumah.
Tak harus ke gym—olahraga sederhana 30 menit per hari sudah cukup memberi dampak positif. Bagi pemula, latihan berdurasi singkat seperti olahraga kursi (chair exercise) atau gerakan low impact bisa jadi pilihan.
Untuk hasil optimal, coba kombinasikan dengan aktivitas penguatan otot dua kali seminggu, seperti membawa belanjaan sendiri atau naik-turun tangga.
2. Terapkan Pola Makan DASH
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pola makan yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah. Prinsipnya meliputi:
- Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh.
- Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
- Batasi makanan tinggi lemak jenuh, makanan olahan, serta minuman manis.
Jika akses ke makanan segar terbatas, kamu bisa memulainya dengan langkah sederhana seperti mengganti minuman manis dengan air putih atau membatasi camilan manis.
Baca Juga: Ketahui Bahaya Mengonsumsi Makanan Manis Berlebihan untuk Kesehatan