Bantu Kurangi Peradangan, Ini 5 Manfaat Olahraga untuk Penderita Lupus

Parapuan.co - Lupus merupakan salah satu penyakit autoimun kronis yang menyerang kekebalan tubuh.

Penyakit langka ini kerap juga disebut dengan penyakit seribu wajah karena menyerang berbagai organ penting tubuh.

Lupus adalah penyakit autoimun kronis di mana sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang organ dan jaringannya sendiri, menyebabkan peradangan dan nyeri, umumnya pada kulit, persendian, dan organ dalam seperti jantung dan ginjal, meskipun dapat menyerang bagian mana pun dari tubuh.

Penyebab lupus sendiri masih belum pasti diketahui. Namun, penyakit ini memang menyerang sistem kekebalan tubuh dengan jaringan yang kompleks.

Lupus paling sering menyerang perempuan selama masa subur mereka, antara usia 15 dan 44 tahun.

Bagi penderita lupus, mungkin berpikir bahwa berolahraga atau melakukan kegiatan yang berat akan sangat menyakitkan.

Pasalnya, kamu mungkin berpikir ini akan membuat lelah dan persendianmu terasa sakit.

Namun, mengutip dari WebMD, penelitian menunjukan bahwa olahraga dapat membantu penderita lupus membangun otot yang lebih kuat, mencegah kekakuan sendi, mengontrol kelelahan, dan menghindari penambahan berat badan.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu karena beberapa gerakan dapat berbahaya ketika kamu mengalami pembengkakan sendi atau nyeri otot.

Baca Juga: Lebih Berisiko, Ini Gejala dan Ciri-Ciri Lupus pada Perempuan

Berikut adalah 5 manfaat olahraga untuk penderita lupus.

1. Membuatmu Lebih Kuat dan Lebih Fleksibel

David Wofsy, MD, seorang profesor kedokteran di University of California di San Francisco merekomendasikan olahraga berdampak rendah. Ini dapat meningkatkan kekuatan otot, meredakan kekakuan otot, dan meningkatkan jangkauan gerakmu.

American College of Rheumatology menyarankan orang dengan lupus melakukan empat jenis latihan: fleksibilitas, penguatan, aerobik, dan kesadaran tubuh.

a. Latihan fleksibilitas termasuk peregangan dan gerakan rentang gerak. Mereka dapat mengurangi kekakuan dan membantu membuatmu lebih lentur.

b. Latihan penguatan, seperti latihan ketahanan atau angkat beban untuk melatih otot lebih giat dan berkontribusi pada dukungan sendi yang lebih baik.

c. Latihan aerobik atau cardio, mencakup aktivitas seperti menari, latihan air, bersepeda, atau berjalan kaki. Latihan ini menggunakan otot-otot besar tubuh. Latihan aerobik meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

d. Latihan kesadaran tubuh, seperti tai chi, yoga, dan pilates, dapat memperbaiki postur, keseimbangan, dan koordinasi, yang semuanya penting bagi penderita lupus.

Baca Juga: Sistem Kekebalan Tubuh Menyerang Jaringannya Sendiri, Ini 7 Fakta Penyakit Lupus

2. Meningkatkan Kesehatan Mental

Studi menunjukkan bahwa hingga 60% orang dengan penyakit kronis juga mengalami depresi klinis. Untungnya, olahraga dapat membantu memperbaiki gejala depresi.

Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa hanya 20 menit aktivitas fisik seminggu dapat meningkatkan kesehatan mental.

Peserta yang melakukan aktivitas fisik sederhana menunjukkan tingkat depresi yang lebih rendah setelah berolahraga.

Bahkan kegiatan sehari-hari seperti berkebun, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, dan melakukan pekerjaan rumah tangga dikaitkan dengan tingkat kesusahan yang lebih rendah.

3. Mengurangi Kelelahan

Kelelahan adalah salah satu gejala lupus yang paling umum. Hingga 80% pasien mengatakan mereka merasa lesu, lelah, dan lesu.

Olahraga dapat meningkatkan tingkat energimu. Dalam analisis lebih dari 70 studi tentang olahraga, 90% studi menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi kelelahan.

4. Membantu Mencegah Efek Samping Obat

Baca Juga: Penulis Lupus, Hilman Hariwijaya Sempat Alami Stroke Ringan Sebelum Meninggal, Kenali Gejalanya

Beberapa obat lupus yang sering diresepkan, terutama steroid seperti prednison, dapat menyebabkanmu bertambah gemuk.

Obat-obat ini juga dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Steroid dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan.

Orang yang menggunakan obat ini dapat membantu mengelola efek samping ini dengan melakukan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka.

5. Mengurangi Peradangan

Mengutip dari Lupus.org, Olahraga membantu mengurangi peradangan dengan mengatur beberapa bahan kimia yang terlibat dalam proses peradangan.

Nah, itu dia 5 manfaat olahraga untuk penderita lupus. Jadi, jangan batasi dirimu dan pastikan konsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan dan olahraga tertentu.

(*)