Sering Dilakukan Pemula, Ini 4 Kesalahan Umum saat Olahraga Lari

Editor Arintya

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu ingin rutin melakukan olahraga lari?

Seperti diketahui, lari merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan di mana saja serta tak membutuhkan alat.

Meski mudah dilakukan, harus diketahui bahwa ada kesalahan yang sering dilakukan pemula.

Lantas, apa saja kesalahan yang sering dilakukan tersebut? Seperti yang dirangkum dari Health, berikut ini kesalahan berlari yang dilakukan oleh pemula!

1. Memakai sepatu yang salah

Kawan Puan, sebelum lari kamu perlu memilih sepatu olahraga yang tepat.

Meskipun berlari itu tidak perlu menggunakan alat olahraga lain, tapi jangan sampai sebagai pemula kamu salah memilih sepatu.

Pasalnya sepatu yang tidak pas itu dapat menyebabkan segala macam masalah yang tidak terduga,yakni:

Nyeri pergelangan kaki
Nyeri pinggul
Nyeri bahu

2. Memulai terlalu cepat

Kesalahan paling umum selanjutnya yang dilakukan pelari baru berlari terlalu cepat.

Lari terlalu cepat hanya membuatmu kelelahan, sehingga napasmu pun juga tidak teratur.

Sebagai solusinya sebaiknya mulailah dengan kecepatan sedang dan tingkatkan secara bertahap.

Kawan Puan bisa meningkatkan kecepatan secara bertahap dapat membantumu membangun kekuatan dan daya tahan tubuh saat berlari.

3. Jarak lari yang ditempuh

Kesalahan lari oleh pemula selanjutnya adalah terkadang menginginkan menempuh jarak yang langsung jauh.

Misalnya orang yang baru saja berlari langsung menargetkan lima kilometer.

Memang, sebenarnya punya target jarak sendiri itu tidak masalah, akan tetapi sebagai cobalah untuk memulai perlahan, misalnya satu kilometer terlebih dahulu.

Jika sudah terbiasa, tingkatkan jarak lari ya.

Memulai program lari yang realistis ini akan membantu membangun kekuatan dan daya tahan tubuh, sehingga fisikmu pun suatu saat nanti akan lebih kuat.

4. Tidak mengonsumsi makanan dengan benar

Kesalahan berikutnya yang dilakukan oleh pemula adalah tidak makan dan minum dengan tepat, sehingga energi pun tidak terpenuhi dengan baik.

Sebaiknya satu jam sebelum berlari makanlah sedikit campuran protein, karbohidrat, dan lemak.

Misalnya saja kamu bisa berupa sepotong roti gandum dengan selai kacang atau almond di atasnya.

Kalau kamu mau makan dua jam sebelum lari, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak dalam porsi yang lebih besar, bisa berupa telur, bacon, dan sepotong roti gandum utuh.

Selain itu, jangan lupa juga untuk penuhi kebutuhan cairan di tubuh ya.

Kawan Puan, itulah berbagai kesalahan umum saat lari yang perlu dihindari. Yuk coba rutin berlari agar tubuh makin fit! (*)