Wanita Karir Rentan Miliki Kolesterol Tinggi, Begini Cara Menurunkannya

Parapuan.co – Wanita karir berpotensi memiliki kadar kolesterol tinggi karena pola hidup yang tidak sehat.

Seperti diketahui, pola hidup yang tidak sehat ini disebabkan oleh padatnya aktivitas karena tuntutan pekerjaan yang sehari-hari dilakukan.

Selain itu, kadar kolesterol tinggi jika terus dibiarkan bisa menganggu aktivitas sehari-hari para wanita karir.

Oleh karena itu, penting bagi Kawan Puan melakukan pengecekan rutin sehingga kondisi kesehatan tubuh dapat dipahami dengan jelas.

Usai melakukan pengecekan rutin untuk mengetahui berapa kadar kolesterol dalam darah, perempuan karier perlu menjalankan beberapa tips berikut yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Lantas, bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol yang tinggi? Seperti yang dikutip dari laman Mayo Clinic, berikut tips pola hidup sehat untuk bantu menurunkan kadar kolesterol yang bisa dicoba!

1. Meningkatkan konsumsi serat

Serat yang dimaksud di sini adalah serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah.

Wanita karir dapat menemukan kandungan serat larut pada oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel dan pir.

Rutin konsumsi jenis makanan di atas sesuai takaran dapat membantu mengurangi kolesterol.

Baca Juga: Pada Angka Berapa Seseorang Memiliki Kadar Kolesterol Tinggi?

2. Meningkatkan asupan makanan tinggi omega-3

Selain mengonsumsi makanan tinggi serat, mengonsumsi makanan tinggi omega 3 juga dianjurkan untuk bantu turunkan kolesterol.

Kandungan omega 3 memang tidak memengaruhi kadar kolesterol, namun ia memiliki manfaat dalam membantu menjaga kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah.

Adapun makanan tinggi omega 3 yang bisa perempuan karier coba ialah salmon, makarel, herring, walnut, dan flaxseed.

3. Mengurangi makanan dengan kandungan lemak trans

Kandungan lemak trans biasanya tercantum pada label makanan sebagai minyak sayur terhidrogenasi parsial.

Kandungan ini sering digunakan di margarin, kue, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.

Lemak trans dianjurkan untuk tidak dikonsumsi karena mampu meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

4. Rutin berolahraga

Selain menjaga pola makan, rutin berolahraga juga menjadi solusi tepat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Cukup lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari sebanyak lima kali dalam seminggu.

Baca Juga: Rutin Konsumsi Campuran Lemon dan Bawang Putih, Ampuh Atasi Kolesterol Tinggi

5. Tidak merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Tak hanya itu, 20 menit setelah seseorang berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan kembali pulih dari lonjakan akibat rokok

Selanjutnya, di tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru pun akan mulai membaik dan dalam waktu satu tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung akan menurun.

Kawan Puan, itulah beberapa tips menurunkan kadar kolesterol tinggi yang perlu dicoba wanita karir.

Selamat mencoba! (*)