5 Makanan yang Ampuh Mengatasi Masalah Rambut Rontok, Apa Saja?

Parapuan.co - Mengalami rambut rontok pasti sangat menyebalkan ya, Kawan Puan.

Tak ada satu perempuan pun yang mau memiliki rambut rontok.

Pada dasarnya, rambut rontok adalah hal yang wajar terjadi pada siapapun.

Normalnya rambut rontok itu per harinya 50-100 helai saja, jika lebih dari itu mungkin terjadi suatu masalah.

Rambut rontok sendiri bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari penyakit, efek pengobatan, tidak cocok dengan perawatan rambut, bahkan hingga karena kekurangan nutrisi.

Baca Juga: Terlalu Sering Mengikat Rambut Bisa Jadi Penyebab Kerontokan, Ini Dia 7 Pemicunya

Mengetahui penyebab rambut rontok yang sangat banyak inilah, maka mengatasinya pun sebaiknya tidak hanya dari luar tubuh saja.

Dalam arti lain, kamu juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk masalah rambut rontok yang diderita dengan mengonsumsi makanan tertentu.

Lantas apa saja jenis makanan yang bisa mengatasi rambut rontok?

Mengutip dari WebMD, berikut ini makanan terbaik untuk mengatasi rambut rontok.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan padat nutrisi ini memiliki banyak nutrisi yang penting untuk mencegah kerontokan rambut.

Terutama makanan yang mengandung vitamin E, seng, selenium, dan asam lemak omega-3.

Seng dan selenium adalah elemen penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, jadi penting untuk mendapatkannya melalui makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

Di antaranya kenari, kacang brazil, kacang almond, biji rami, dan biji chia. 

Baca Juga: Kenali Kelainan Alopecia, Penyebab Kerontokan Rambut yang Perlu Diketahui

Telur

Telur merupakan makanan yang bermultivitamin alami karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi.

 Beberapa di antaranya yang terkait dengan kesehatan rambut termasuk protein, biotin, selenium, dan seng. 

Telur memiliki protein yang bagus dan penting untuk mencegah kerontokan rambut.

Apabila Kawan Puan sedang menjalani diet rendah protein maka pertumbuhan rambut ada dalam fase istirahat.

Sehingga menbyebabkan kerontokan rambut dan pertumbuhannya pun lebih sedikit.

Selain itu, telur juga memiliki biotin, vitamin B yang penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku. 

Ikan berlemak 

Ikan berlemak baik untuk menjaga kesehatan dan mengatasi masalah rambut rontok.

Menurut Dermatology Practical and Conceptual, ikan berlemak tinggi akan sumber protein, selenium, dan vitamin B.

Diketahui pula ternyata berbagai nutrisi tersebut berperan meningkatkan kesehatan rambut.

Adapun beberapa jenis ikan yang memiliki asam lemak esensial, termasuk omega-3 dan vitamin D, yakni tuna, ikan kembung, salmon, dan haring.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau tua penuh dengan nutrisi yang mampu mencegah kerontokan rambut. 

Perlu kamu ketahui bahwa sayuran hijau mengandung vitamin A, zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C.  

Beberapa sayur berdaun hijau tua yang dapat menjadi pilihan Kawan Puan yakni kubis dan bayam.

Di mana satu cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar enam miligram zat besi, nutrisi yang penting untuk rambut yang kuat dan sehat. 

Selain itu, vitamin A yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau yang berperan dalam kesehatan rambut karena berperan membuat sebum atau minyak yang melindungi rambut dengan melembabkan kulit kepala. 

Baca Juga: Waspada Alami Kerontokan Rambut Parah, Bisa Jadi Karena Hal Ini

Buah-buahan

Buah-buahan yang kaya akan senyawa yang penting untuk kesehatan rambut.

Contoh dari buah-buahan tersebut di antaranya berry, ceri, aprikot, anggur, dan jeruk.

Kelima jenis buah-buahan tersebut mengandung sejumlah antioksidan, termasuk vitamin C yang dapat membantu melindungi folikel rambut dari radikal bebas. 

Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dan membuat kolagen, yang merupakan salah satu protein yang membangun rambut dan membantu mencegah kerontokan rambut. 

Kawan Puan, itu lah beberapa jenis makanan yang bisa mengatasi rambut rontok.

Semua jenis makanan tersebut termasuk mudah kamu dapatkan, bukan? (*)