Turunkan Risiko Penyakit Berbahaya, Begini Cara Cek Berat Badan Ideal

Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Punya berat badan ideal pasti menjadi dambaan semua orang, terlebih bagi kaum hawa.

Bukankah begitu Kawan Puan?

Pasalnya, jika kelebihan berat badan kita akan memiliki risiko untuk mengidap berbagai penyakit.

Selain itu juga mungkin Kawan Puan akan merasa tak percaya diri ketika berat badan tak ideal.

Jadi, mungkin Kawan Puan bertanya-tanya, sudahkah memiliki berat badan yang ideal?

Pasalnya, banyak orang menganggap memiliki tubuh yang ideal adalah sebuah anugerah.

Namun, tidak ada satu berat badan ideal yang sehat untuk setiap orang, karena sejumlah faktor yang berbeda berperan.

Ini termasuk usia, rasio otot-lemak, tinggi badan, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh, atau bentuk tubuh.

Memiliki berat badan berlebih dapat memengaruhi risiko seseorang terkena sejumlah kondisi kesehatan, termasuk obesitas , diabetes tipe 2 , tekanan darah tinggi , dan masalah kardiovaskular.

Akan tetapi tidak semua orang yang memiliki berat badan ekstra mengalami masalah kesehatan.

Namun, peneliti percaya bahwa sementara kelebihan berat badan mungkin saat ini tidak berdampak pada kesehatan seseorang, tetapi kurangnya manajemen dapat menyebabkan masalah di masa depan.

Nah, untuk Kawan Puan yang penasaran, kamu bisa coba cek berat badan idealmu lewat beberapa cara ini seperti dikutip dari Medical News Today.

Rasio pinggang-pinggul atau waist-to-hip ratio (WHR)

Pengukuran pinggang-pinggul seseorang membandingkan ukuran pinggangnya dengan pinggulnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki lebih banyak lemak tubuh di sekitar bagian tengah mereka lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular (CVD) dan diabetes .

Semakin tinggi ukuran pinggang sebanding dengan pinggul, semakin besar risikonya.

Untuk alasan ini, rasio pinggang-pinggul (WHR) adalah alat yang berguna untuk menghitung apakah seseorang memiliki berat dan ukuran yang sehat.

Ukur rasio pinggang-pinggulmu:

1. Ukur lingkar pinggang di bagian tersempit, biasanya tepat di atas pusar.

2. Bagilah ukuran ini dengan ukuran di sekitar pinggul di bagian terluasnya.

Jika pinggang seseorang 28 inci (71 cm) dan pinggulnya 36 inci (91 cm), mereka akan membagi 28 dengan 36. Ini akan memberi mereka 0,77.

Apa artinya?

Bagaimana WHR mempengaruhi risiko penyakit kardiovaskular (CVD) berbeda untuk laki-laki dan perempuan, karena mereka cenderung memiliki bentuk tubuh yang berbeda.

Bukti menunjukkan bahwa WHR dapat berdampak risiko CVD sebagai berikut:

Pada laki-laki

Di bawah 0,9: Risiko masalah kesehatan kardiovaskular rendah.
Dari 0,9 hingga 0,99: Risikonya moderat.
Pada 1.0 atau lebih: Risikonya tinggi.

Pada perempuan

Di bawah 0,8: Risikonya rendah.
Dari 0,8 hingga 0,89: Risikonya sedang.
Pada 0,9 atau lebih tinggi: Risikonya tinggi.

Namun, angka-angka ini dapat bervariasi, tergantung pada sumber dan populasi tempat penerapannya.

WHR mungkin merupakan prediktor serangan jantung dan risiko kesehatan lain yang lebih baik daripada BMI, yang tidak mempertimbangkan distribusi lemak.

Sebuah studi tentang catatan kesehatan untuk 1.349 orang di 11 negara, diterbitkan pada tahun 2013, menunjukkan bahwa mereka dengan WHR yang lebih tinggi juga memiliki risiko lebih besar untuk komplikasi medis dan bedah yang berkaitan dengan operasi kolorektal.

Namun, WHR tidak secara akurat mengukur persentase total lemak tubuh seseorang, atau rasio otot-ke-lemak mereka.

Indeks massa tubuh atau body mass index (BMI)

Indeks massa tubuh (BMI) adalah alat umum untuk memutuskan apakah seseorang memiliki berat badan yang sesuai.

Ini mengukur berat badan seseorang dalam kaitannya dengan tinggi badan mereka.

Menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH):