Parapuan.co - Makanan dengan gizi seimbang itu dibutuhkan setiap orang, begitu pun para lansia.
Gizi seimbang dapat membantu para lansia mendapatkan berat badan yang sehat, berenergi, dan tentunya nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang tepat juga menurunkan risiko dari penyakit jantung dan diabetes.
Perlu dicatat kalau kebutuhan nutrisi setiap orang memang berbeda-beda, akan tetapi ada berbagai strategi untuk membantu mempertahanka pola makan yang sehat.
Dilansir dari Healthline, berikut ini cara menjaga pola makan lansia.
1. Fokus pada Makanan Kaya Nutrisi
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori setiap orang mungkin akan berkurang, sementara kebutuhan nutrisi tetap sama atau bahkan meningkat.
Oleh sebab itu, penting bagimu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi karena akan membantu lansia mendapatkan vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak.
Berikut ini sumber makanan padat nutrisi:
Baca Juga: 4 Sumber Makanan Ini Kurang Baik bagi Lansia, Salah Satunya Kecambah
- Sayuran dan buah-buahan
- Kacang dan lentil
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Susu rendah lemak
- Protein tanpa lemak.
2. Konsumsi Suplemen
Beberapa lansia mungkin merasa sulit memenuhi nutrisi dari sumber makanan, sehingga gizi tubuh bagi tubuh tidak terpenuhi.
Jika kasusnya seperti hal tersebut maka disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral seperti:
Baca Juga: Bantu Jaga Berat Badan hingga Perpanjang Usia, Ini Deretan Makanan Sehat untuk Lansia
- Kalsium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin B-12.
3. Hidrasi Tubuh
Kawan Puan harus tahu ternyata seiring bertambahnya usia mungkin orang tidak menyadari saat tubuh kurang cairan.
Jadi pastikan untuk minum air secara teratur, setidaknya delapan gelas setiap harinya.
Selain dari air minum, kamu bisa mendapat cairan dari jus, teh, dan sup.
4. Berhubungan Sosial
Sebisa mungkin, para lansia memakan bersama teman dan anggota keluarga.
Pasalnya, interaksi sosial dapat mengubah waktu makan lebih menyenangkan.
Nah, Kawan Puan jika suatu saat kamu menjadi lansia pastikan menganut pola makan di atas demi jaga kesehatan tubuh ya.
Baca Juga: Sambut Hari Lansia Internasional, Ini 4 Pilihan Olahraga yang Bisa Dicoba
(*)
