Hindari sinar biru dari perangkat elektronik
Pertimbangkanlah lagi sebelum kamu memutuskan untuk menonton film streaming sebelum tidur.
"Hindari paparan cahaya biru di malam hari. Cahaya dari perangkat elektronik setelah matahari terbenam menipu otak kita untuk berpikir bahwa saat ini masih siang hari," ungkap Erica.
"Hal ini dapat menunda produksi melatonin dan membuat kamu tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
Idealnya, kita harus mencegah paparan sinar biru sepenuhnya setelah gelap, tetapi bagi kebanyakan dari kita, lebih realistis untuk menghindari perangkat elektronik 60 menit sebelum tidur," tambahnya.
Baca Juga: 5 Cara Aman Menggunakan Ponsel sebelum Tidur, Bisa Lebih Nyenyak!
Atur jadwal tidur dan bangun yang konsisten
Pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan produksi melatonin kamu. Hal tersebut menyebabkan tidur menjadi kurang optimal.
Dengan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, kamu sudah mendukung ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur baik dalam jangka waktu panjang.
Buat ritual sebelum tidur
Luangkan waktu sebelum tidur untuk melakukan self care.
"Memiliki rutinitas sebelum tidur yang membuat rileks dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak sepanjang malam,” ungkap Erica.
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 15 menit untuk bersantai.
