Parapuan.co - Kawan Puan, cara bahagia sebenarnya sederhana dan bisa kita lakukan setiap hari.
Menariknya, cara bahagia ini bisa kamu lakukan dan hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit.
Nah penasaran? Ini cara bahagia 5 menit dari para ahli seperti dilansir dari laman Huffpost.
Baca Juga: Selain Terapi, Dua Hal Ini Bisa Bantu Atasi Kemarahan Karena Depresi
1. Menyelesaikan tugas tersulit
Manusia pada dasaranya dapat mengatur ulang otak mereka, seperti yang dikatakan oleh Loretta Graziano Breuning, Pendiri Inner Mammal Institute dan penulis Habits of a Happy Brain.
Dengan mengetahui bahwa kita memiliki dopamin yang bisa memberikan efek bahagia, maka kita bisa mengembangkan kebiasaan untuk mengaktifkan dopamin.
Loretta memberi gambaran dopamin dengan "rasa pencapaian", dan kamu bisa mengaktifkan dopamin dengan melakukan tugas tersulit pada hari itu.
Misalnya, email yang belum terbalas, perawatan anak di hari itu dan banyak lagi.
Saat kamu berhasil menyelesaikan satu tugas tersulit di awal hari itu, dopamin di otak membantu kamu merasa bangga pada diri sendiri.
Baca Juga: Lebih Positif dan Bahagia, Lakukan Hal Ini Saat Menghadapi Masa Lajang
2. Tarik nafas dalam-dalam
Pada sebuah studi yang dilakukan oleh Pusat Pikiran Sehat Universitas Wisconsin-Madison, para ahli menemukan bahwa untuk menumbuhkan kesejahteraan mental dapat dilakukan dengan melakukan kebiasaan kecil sehari-hari yang dapat melatih otak.
Dalam hal kesadaran misalnya, salah satu latihan paling sederhana yang bisa dicoba adalah melakukan pernapasan.
Pejamkan mata dan fokus pada tindakan menarik nafas dalam-dalam selama 10 kali.
Cara ini bisa dilakukan untuk mengurangi perasaan cemas dan takut.
Baca Juga: Simak, Ini yang Harus Kamu Ingat saat Baru Mencoba Latihan Meditasi
3. Mendengarkan lagu bahagia
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik bahagia setara dengan meditasi kesadaran.
Misalnya, dalam sebuah studi tahun 2016 terhadap orang dewasa yang lebih tua dengan Alzheimer, mendengarkan musik meningkatkan rasa sejahtera dan suasana hati mereka serta menurunkan perasaan stres mereka.
Baca Juga: 4 Tips untuk Tetap Bahagia Saat Bekerja dari Rumah Selama Pandemi
4. Fokus pada orang-orang yang mendukung kamu
Menurut Loretta, selain dopamin ada juga oksitosin yang sering disebut sebagai hormon cinta.
Ia mengaitkannya dengan perasaan percaya.
Untuk merangsang oksitosin dengan cepat, dia merekomendasikan untuk memikirkan orang yang kamu percayai.
Kamu dapat melanjutkan dan terhubung dengan orang itu dengan mengirimkan pesan singkat atau menelepon mereka, atau jika kamu sedang bersama di rumah, peluk mereka sebentar.
Cara ini bisa memberikan rasa bahagia.
Baca Juga: Lebih Positif dan Bahagia, Lakukan Hal Ini Saat Menghadapi Masa Lajang
5. Melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang
Penelitian menunjukkan bahwa kebaikan sehari-hari adalah cara sederhana untuk meningkatkan kebahagiaan dan tidak harus selalu hal-hal besar.
“Dengan sengaja menetapkan tujuan untuk menjadi lebih baik kepada orang lain,” saran para ahli di Mayo Clinic.
Misalnya dengan mengungkapkan rasa terima kasih kepada rekan kerja, menyampaikan kata-kata yang baik pada tetangga, atau meluangkan waktu untuk membantu orang yang dicintai. (*)
