Parapuan.co - Memutuskan untuk bangkit dan berolahraga merupakan kemajuan besar dalam hidup!
Ya, pandemi Covid-19 membuat sebagian dari kita harus terus menerus berada di dalam rumah dan kurang bergerak.
Alhasil kita pun harus olahraga mandiri di rumah dengan melakukan gerakan ringan hingga berat.
Baca Juga: Coba Naik Turun Tangga sebagai Olahraga Ringan, Rasakan 6 Manfaatnya
Bisa pula sih, kalau mau ke gym atau tempat olahraga lain, asalkan situasinya aman dan protokol kesehatannya terjamin.
Namun jangan lupa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga.
Mulai dari pemanasan, pemilihan jenis olahraga, hingga makanan yang dikonsumsi setelah workout.
Air minum tentu juga tidak bisa dilupakan. Tambahkan asupan minum ini dua kali lipat lebih banyak dari biasanya jika Kawan Puan akan berolahraga.
Hal ini sama dengan yang dilakukan oleh atlet profesional. Mereka bahkan menimbang berat tubuh sebelum dan sesudah workout untuk mengetahui seberapa banyak air yang telah dikeluarkan.
Mengacu pada jenis olahraga, jika Kawan Puan memilih berfokus pada olahraga angkat beban dengan intensitas tinggi, mungkin minuman elektrolit juga diperlukan.
Nah, kali ini PARAPUAN akan memberikan tips tentang jenis makanan yang sebaiknya kamu konsumsi agar olahraga tidak sia-sia.
Tentunya dengan pilihan makanan yang bergizi, minim gulan, dan bukan termasuk goreng-gorengan.
Makanan yang tinggi serat dan mudah dicerna bakal lebih cocok dikonsumsi setelah berolahraga.
Melansir Healthline, berikut makanan yang bagus dikonsumsi setelah olahraga.
Karbohidrat bagus untuk mengembalikan energi yang terkuras saat Kawan Puan berolahraga.
Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat antara lain adalah:
- Puding
- Minuman dengan chia seed
- Ubi jalar
- Sereal gandum utuh
- Kue beras
- Roti gandum
- Buah beri, apel, dan pisang
- Biskuit gandum
Baca Juga: 3 Cara Mudah Untuk Meratakan Perut dalam Sekejap, Buktikan Sendiri Hasilnya!
Protein yang dikonsumsi setelah olahraga mampu membantu tubuh memulihkan tenaga setelah latihan.
Protein pun dapat membangun massa otot tubuh pasca workout.
Daftar makanan yang mengandung protein antara lain adalah:
- Susu rendah lemak
- Telur
- Greek yoghurt
- Ayam, salmon, tuna
- Selai kacang
- Protein shake
- Tahu dan tempe
Lemak sehat juga bagus dikonsumsi Kawan Puan setelah berolahraga.
Makanan yang mengandung lemak sehat akan membantu pemulihan tubuh pasca olahraga dan juga membentuk massa otot.
Setelah workout Kawan Puan bisa mendapatkan asupan lemak sehat dari alpukat dan minyak kelapa murni.
Kalau Kawan Puan memutuskan untuk olahraga, maka jangan hanya pikirkan tentang gerakan atau jenis latihan yang akan dilakukan.
Pertimbangkan pula makanan setelahnya, untuk membantu pemulihan tubuh pasca berolahraga. (*)
