Parapuan.co - Kehamilan merupakan momen penting bagi setiap wanita, karena kesehatan ibu hamil akan sangat memengaruhi tumbuh kembang janin.
Nah, salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan konsumsi sarapan sehat.
Memang, setiap orang harus memulai hari dengan sarapan yang sehat, tapi ibu hamil sangat membutuhkan asupan-asupan ini agar janinnya sehat.
Ibu hamil harus cermat dan memilih menu sarapan setiap harinya.
Melansir laman Parenting Firstcry, berikut ini asupan dan contoh makanan apa saja yang dibutuhkan bumil sebagai menu sarapan. Yuk, simak!
Baca Juga: Tak Selalu Merugikan, Ketahui Sederet Jenis Lemak pada Makanan
1. Makanan kaya protein
Protein adalah bahan penyusun DNA, jaringan, dan otot.
Bayi membutuhkan protein untuk diferensiasi sel, pertumbuhan jaringan dan sel, serta pertumbuhan secara keseluruhan.
Beberapa makanan kaya protein yang dapat masukkan ke dalam sarapan termasuk yoghurt, telur, paneer, susu, kecambah, lentil (dals), serta kacang-kacangan dan keju.
2. Makanan kaya kalsium
Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat.
Ibu dan janin membutuhkan nutrisi ini untuk kesehatan tulang.
Seorang wanita hamil membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium sehari untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya sendiri dan bayinya.
Beberapa sarapan kaya kalsium yang bisa dikonsumsi selama kehamilan adalah paneer, keju, sayuran hijau, almond, bayam, buah ara, biji wijen, keju, susu, dan yoghurt.
Baca Juga: Menstruasi Tidak Lancar? Coba 5 Makanan Sehat dan Alami Berikut Ini
3. Makanan kaya serat
Sembelit dan gangguan pencernaan bisa membuat kehamilan menjadi tidak nyaman.
Meski tidak bisa dihindari, wanita hamil bisa mendapatkan kelegaan dengan memasukkan makanan kaya serat ke dalam menu sarapan.
Beberapa makanan kaya serat yang dapat sertakan dalam diet kehamilan adalah biji-bijian seperti gandum, biji rami, biji chia, brokoli, jagung manis, buah ara, apel, pisang, dan pir.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian kaya akan vitamin B kompleks, serat makanan, karbohidrat, dan mineral seperti magnesium, zat besi, serta selenium.
Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat.
Contoh biji-bijian adalah gandum bulgur, oat, soba, barley, dan beras merah.
Baca Juga: Terbiasa Ngemil Saat Sedang Bekerja? Siasati dengan 5 Cara Ini!
5. Makanan kaya zat besi dan folat
Selama kehamilan, tubuh ibu membutuhkan zat besi ekstra untuk menghasilkan lebih banyak darah bagi diri dan bayinya.
Sementara folat, penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Jadi, sertakan makanan kaya folat seperti bayam, kangkung, asparagus, brokoli, lentil, alpukat, dan kubis Brussel untuk sarapanmu, ya.
Kebanyakan sayuran berdaun hijau tua kaya akan zat besi dan folat.
Makanan lain seperti biji-bijian, daging, ikan, tahu, hati, kedelai, dan kacang-kacangan juga kaya zat besi. (*)
