Parapuan.co - Untuk calon ibu yang saat ini mungkin sedang mengandung diusahakan untuk tetap beraktivitas fisik ya.
Terutama yang sebentar lagi akan menyambut kelahiran sang buah hati, kamu bisa loh melakukan olahraga yang bermanfaat untuk membantu proses persalinanmu.
Contohnya dengan mengikuti kelas prenatal yoga.
Baca Juga: Ini 6 Gerakan Yoga Buat Ibu Pasca Persalinan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Prenatal yoga atau yoga hamil ini punya banyak manfaat. Di antaranya melatih pernapasan, menyiapkan mental sang ibu, menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, serta mampu meredakan stress.
Akan tetapi, jangan asal melakukan prenatal yoga dan mengikuti tutorial di internet langsung ya Kawan Puan.
Ada hal yang harus kamu lakukan agar gerakan yoga tidak membahayakan ibu dan bayi.
Melansir dari Kompas.com berikut ini adalah empat hal yang harus dilakukan:
1. Cari Bantuan Instruktur
Kawan Puan yang hendak melakukan prenatal yoga, baiknya kamu mencari instruktur yang tepat ya.
Dengan bantuan instruktur, gerakan yogamu akan lebih terarah dan sesuai dengan ibu hamil.
Memang saat ini banyak video di internet tentang prenatal yoga, tapi sebaiknya kamu tetap waspada ya Kawan Puan.
Sebab jika gerakan tak sesuai dengan yang diarahkan, maka bisa timbul hal fatal yang tidak diinginkan, seperti kram dan cedera.
Baca Juga: Ini Pentingnya Vaksinasi HPV Sebelum Menikah Bagi Kamu dan Pasangan
2. Pertimbangan waktu kehamilan
Jika masa kehamilan di bawah empat bulan, sebaiknya Kawan Puan menghindari aktivitas yoga ini ya, karena berisiko bagi janin.
Untuk melakukan aktivitas yoga, sebaiknya menjelang kelahiran ya Kawan Puan.
Sebab yoga bisa membantu memperlancar proses persalinan.
View this post on Instagram
3. Hindari gerakan yang berbahaya
Tidak semua gerakan yoga cocok untuk ibu hamil, maka dari itu harus dihindari ya.
Jika memaksa melakukan gerakan yang kurang cocok untuk ibu hamil, mampu memicu kontraksi.
Salah satu gerakan yang dilarang adalah kapalabhati, yang gerakannya penuh dengan hembusan napas yang kuat.
Selain itu pose seperti inversion yakni kaki di atas, kepala di bawah harus dihindari.
Baca Juga: Jangan Sembarangan, Berikut 4 Hal Penting yang Wajib Bumil Ketahui Saat Memilih Tempat Bersalin
4. Perhatikan napas dan kondisi fisik
Kawan Puan jika tiba-tiba saat melakukan gerakan yoga napasmu sudah mulai tak teratur, maka berhenti lah sejenak dan rilekskan tubuhmu.
Jangan sampai kamu memaksakan diri hingga kehabisan napas.
Perlu diketahui bahwa kemampuan orang untuk berolahraga itu berbeda-beda.
Ada orang yang sebelum hamil memang aktif berolahraga.
Namun ada pun yang tak terbiasa melakukan aktivitas fisik, jadi lihatlah kemampuan dan kondisi fisikmu ya Kawan Puan.
Selain itu, selama kehamilan jangan sampai kamu stress ya, karena akan mempengaruhi janinmu.
Semoga ulasan di atas membantumu agar tetap fit selama hamil hingga melahirkan ya Kawan Puan. (*)
