Parapuan.co - Melakukan aktivitas olahraga setelah melahirkan baik untuk kesehatan loh, Kawan Puan.
Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi resiko depresi pasca melahirkan.
Salah satu olahraga yang bisa ibu lakukan di rumah saat pasca melahirkan adalah yoga.
Baca Juga: Indonesia Dapat Pujian WHO Usai Datangkan Vaksin AstraZeneca
Biasanya, dokter akan merekomendasikan waktu pemulihan enam munggu untuk ibu baru setelah melahirkan melalui vagina, dan lebih lama setelah operasi caesar.
Berikut gerakan yoga yang bisa ibu coba di rumah menurut para trainer yoga Val Minos dan Jayla Pearce melansir dari laman Aaptiv.
Angkat kaki ke dinding
Pose ini bisa dilakukan sebelum savasana. Pose ini menenangkan, meditatif, dan membantu mengalirkan darah ke arah yang berlawanan, kata Jayla.
Coba gerakan ini dengan mengistirahatkan tubuh di bagian dada, menutup mata, dan menarik serta mengehembuskan nafas.
Baca Juga: Nyeri Otot Leher dan Bahu Akibat Stres Kerja? Coba Atasi dengan 5 Gerakan Ini
Pose anak-anak
Pose ini berfokus pada meredakan nyeri kepala, leher, dan dada, pinggul, dan punggung bawah.
Meredakan sakit punggung sangat membantu bagi setiap ibu menyusui.
Menambahkan senam kegel juga merupakan cara yang bagus untuk mulai memperkuat otot dasar panggul yang melemah saat melahirkan.
Pose yoga gunung
“Pose ini mengencangkan dan merangsang perut, panggul, torso, dan punggung,” tambah Jayla.
Menjaga otot-otot di leher tetap rileks dan angkat lengan di depan tubuh kita dengan telapak tangan terbuka saling berhadapan.
Angkat lengan di atas kepala, dan dorong tulang belikat ke bawah. Rentangkan telapak tangan ke langit-langit, regangkan sisi tubuh, dan tahan perut bagian bawah selama 30 detik.
Baca Juga: Cobalah! Ini 5 Gerakan Dasar Yoga yang Cocok dan Efektif Bagi Pemula
Pose jembatan
“Pose jembatan sangat bagus untuk meredakan ketidaknyamanan pada tulang belakang,” kata Val Minos.
Pose ini dapat memperkuat kaki sambil meregangkan fleksor pinggul, serta membuka bahu dan dada.
Area tersebut bisa menjadi kencang setelah melahirkan dan saat menghabiskan berjam-jam duduk atau berbaring dengan si kecil.
Pose ini bisa juga membantu kita meredakan kecemasan yang biasanya dirasakan oleh banyak ibu baru.
Berdiri membungkuk ke depan
Lakukan peregangan ini dengan cara membungkuk ke depan pinggang dengan beban yang sama pada kaki.
Bisa dengan bantuan alat peraga dan meletakkan tangan di atasnya dengan kaki lurus, atau menekuk lutut sedikit dan meletakkan ujung jari di lantai atau tulang kering.
Buang nafas dan dorong tubuh lebih dekat ke kaki, lalu tahan selama 30-60 detik.
Baca Juga: Lakukan 5 Kegiatan Ini Untuk Menjaga Kesehatan Kelenjar Getah Bening
Pose wajah sapi
Menurut Val, “Wajah sapi sangat bagus untuk meregangkan pinggul, serta leher dan bahu.”
“Mempraktikkan pose ini di kedua sisi dapat membantu melawan pegal pada bahu yang dapat terjadi akibat menyusui dan menggendong bayi untuk waktu yang lama.”
Pearce menambahkan, aktivitas sehari-hari yang dijalani oleh ibu pasca persalinan bisa membebani tubuh dan menyebabkan ketegangan saraf yang kemudian memengaruhi pikiran.
Yoga menjadi alternatif untuk membantu masalah tersebut. Kita juga bisa menarik nafas dalam-dalam di rumah, dan mengirimkan pesan ke otak untuk mengirimkan oksigen ke titik-titik ketegangan di tubuh.
Selamat mencoba ya, Kawan Puan!(*)
