Parapuan.co - Kelahiran buah hati menjadi hal yang menggembirakan bagi orang tua, sekaligus membuka fase baru bagi ibu.
Fase awal kehidupan bayi, Air Susu Ibu (ASI) menjadi asupan nutrisi yang paling dibutuhkan dan paling baik untuk tumbuh kembang buah hati nantinya.
Secara alami, sang ibu akan menghasilkan ASI yang dibutuhkan si kecil. Namun, sebagian ibu perlu makanan yang mendukung untuk menjadi ASI booster.
Baca Juga: Hati-hati Napsu Makan Berlebih saat Hamil, Salah-salah Bisa Jadi Berbahaya
Pasalnya, tidak sedikit kasus di mana sang ibu mengalami kesulitan untuk menghasilkan ASI, Kawan Puan pernah merasakannya?
Padahal sebagai ibu, ASI kita menjadi sumber makanan utama untuk si kecil agar mendapatkan banyak kalori dan nutrisi lainnya.
Dalam kondisi seperti ini, kamu bisa mencoba mengonsumsi makanan yang dapat membantu memperlancar ASI atau ASI booster.
Melansir dari berbagai sumber, berikut makanan yang baik untuk ASI booster. Simak, yuk!
1. Bawang putih
Bawang putih tidak hanya berperan sebagai rempah-rempah, tetapi juga dapat menjadi makanan tambahan yang sehat.
Meski bawang putih memiliki bau yang menyengat, rupanya dapat membatu ASI semakin lancar.
Dikutip dari laman Verywell Family, sebuah penelitian menunjukkan bahwa ASI rasa bawang putih yang disebabkan sang ibu mengonsumsi bawah putih dapat membantu bayi menyusui lebih lama.
Namun jika, si kecil tidak bisa mentolerir bau bawang putih pada susu, kamu bisa menambahkan bawang putih sebagai bumbu tambahan pada makanan lainnya, seperti sayur dan daging.
Baca Juga: Cara Ini Bisa Bantu Mengantisipasi Depresi Pasca Berhenti Menyusui
2. Almond
Kacang-kacangan seperti almond memiliki kandungan protein dan kalsium yang cukup tinggi.
Banyak ibu yang meminum susu almond untuk meningkatkan rasa manis, kekentalan, dan juga jumlah ASI mereka, lho.
Maka itu, untuk mendapatkan ASI yang lebih lancar, Kawan Puan bisa mengonsumsi kacang almond atau minum susu almond.
3. Sayur-sayuran hijau
Melansir dari Parents.com, sayur-sayuran hijau menjadi makanan utama yang dikonsumsi oleh ibu menyusui di Thailand.
Meski belum terdapat penelitian terkait kandungan laktogenik di sayuran hijau, mengonsumsi sayuran hijau akan bermanfaat bagi kesehatan.
Selain itu, hal ini dapat membentuk kebiasaan makan yang baik pada bayi saat ia bisa mulai mengonsumsi makanan padat pada usia enam bulan.
Sayuran hijau baik untuk ibu menyusui karena adanya kandungan fitoestrogen yang terbukti memiliki dampak baik pada produksi ASI.
4. Salmon
Sebagai sumber protein terbaik, salmon kaya akan kandungan vitamin B12 dan omega 3 yang menurut penelitian dapat meredakan stres setelah melahirkan.
Baca Juga: Tips Menyapih Anak Tanpa Drama Buat Ibu Baru, Kuncinya Ada di Ikhlas
Selain itu, salmon juga mengandung DHA yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi, sekaligus menjadi booster bagi ASI kamu.
5. Oatmeal
Oatmeal menjadi salah satu makanan yang baik untuk meningkatkan produksi ASI, lho.
Oat juga kaya akan kandungan protein, vitamin, mineral, zink, dan kalsium.
Memiliki kandungan vitamin B yang baik, oatmeal dapat membantu meningkatkan energi, mengatur suasana hati, dan meredakan stres.
6. Avocado
Hampir 80 persen kandungan lemak yang terdapat di alpukat merupakan lemak baik atau lemak tak jenuh.
Tidak heran jika alpukat sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan membuat ibu menyusui merasa lebih kenyang.
Selain itu, alpukat juga kaya akan kandungan vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E.
Baca Juga: Dwi Handayani Curhat Rindu Menyusui Anak, Kenali Penyebab Depresi Usai Berhenti ASI
7. Air
Bukan termasuk makanan, tetapi mengonsumsi jumlah air dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan produksi ASI kamu, lho.
Karena terkadang, ibu menyusui kesulitan menghasilkan ASI karena mengalami dehidrasi. Kawan Puan pun bisa merasa lemas karena kurang energi.
Oleh sebab itu air, jus, dan cairan lainnya dapat meningkatkan jumlah ASI dan mencegah dehidrasi. (*)
