3. Sayur-sayuran hijau
Melansir dari Parents.com, sayur-sayuran hijau menjadi makanan utama yang dikonsumsi oleh ibu menyusui di Thailand.
Meski belum terdapat penelitian terkait kandungan laktogenik di sayuran hijau, mengonsumsi sayuran hijau akan bermanfaat bagi kesehatan.
Selain itu, hal ini dapat membentuk kebiasaan makan yang baik pada bayi saat ia bisa mulai mengonsumsi makanan padat pada usia enam bulan.
Sayuran hijau baik untuk ibu menyusui karena adanya kandungan fitoestrogen yang terbukti memiliki dampak baik pada produksi ASI.
4. Salmon
Sebagai sumber protein terbaik, salmon kaya akan kandungan vitamin B12 dan omega 3 yang menurut penelitian dapat meredakan stres setelah melahirkan.
Baca Juga: Tips Menyapih Anak Tanpa Drama Buat Ibu Baru, Kuncinya Ada di Ikhlas
Selain itu, salmon juga mengandung DHA yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi, sekaligus menjadi booster bagi ASI kamu.
5. Oatmeal
Oatmeal menjadi salah satu makanan yang baik untuk meningkatkan produksi ASI, lho.
Oat juga kaya akan kandungan protein, vitamin, mineral, zink, dan kalsium.
Memiliki kandungan vitamin B yang baik, oatmeal dapat membantu meningkatkan energi, mengatur suasana hati, dan meredakan stres.
