Parapuan.co - Terkadang menurunkan berat badan terlihat seperti mustahil untuk dilakukan. Kita seperti terjebak bahwa diet menurunkan berat badan itu sulit.
Padahal, menurunkan berat badan tidak harus merombak semua rencana gaya hidup ataupun diet kita saat ini, lho Kawan Puan.
Melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi ternyata dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Asal, kamu konsisten melakukannya ya!
Nah, rutinitasnya apa saja? Syuk tips yang telah PARAPUAN rangkum melansir dari Healthline agar Kawan Puan bisa mulai melakukannya. Simak, yuk!
Baca Juga: Catat! 7 Sayuran Ini Baik Untuk Mengurangi Berat Badan Kamu lo
1. Sarapan dengan makanan berprotein tinggi
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan ngemil dan membantu menurunkan berat badan.
2. Minum cukup air
Mulailah pagimu dengan satu sampai dua gelas air merupakan cara yang mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Sebuah studi menemukan, wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka menjadi lebih dari 34 ons (satu liter) per hari kehilangan 4,4 pound (2 kg) ekstra selama setahun.
Hal tersebut tanpa membuat perubahan lain dalam diet atau rutinitas olahraga mereka.
3. Menimbang diri
Menimbang diri setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan pengendalian diri menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, timbanglah saat kamu benar-benar baru bangun tidur. Setelah bersih-bersih dan sebelum memakan atau meminum apapun.
4. Mendapat paparan sinar matahari
Paparan sinar matahari dapat memengaruhi berat badan.
Sinar matahari juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D yang membantu menurunkan berat badan dan mencegah berat badan bertambah.
Baca Juga: Hati-Hati! Olahraga Habis Begadang, Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung
5. Mindfulness
Mindfulness merupakan pemusatan penuh pada momen saat ini dan membawa kesadaran berpikir ke dalam pikiran dan perasaan.
Sebuah penelitian dari National Centre of Biotechnology Information Amerika Serikat menyebutkan, mindfulness bisa menurunkan berat badan dan mendorong perilaku makan sehat.
6. Aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, pastikan tidurmu cukup ya!
Selain itu, berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.
7. Membawa bekal makan siang
Makan siang menjadi cara sederhana untuk menurunkan berat badan.
Mereka yang membawa bekal makanan rumahan dapat meningkatkan kualitas diet karena bisa mengatur porsi makanan.
8. Tidur lebih lama
Sebuah studi dari National Centre of Biotechnology Information Amerika Serikat menemukan bahwa waktu tidur yang kurang dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam.
Terutama rasa lapar untuk makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi.
Baca Juga: Dongkrak Imunitas! Lakukan 5 Tips Ini Agar Tidur Berkualitas
9. Ganti cara perjalanan ke tempat kerja
Jika biasanya kita mengemudi kendaraan pribadi ke tempat kerja, kali ini bisa menggunakan cara lain yang bisa dijangkau selain mengemudi.
Berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dapat menurunkan berat badan dan mengurangi resiko penambahan berat badan.
Sedangkan, ketika masa bekerja dari rumah seperti ini, jalan-jalan di sekitar rumah ataupun di dalam rumah bisa dicoba, ya Kawan Puan.
10. Mengontrol asupan makanan
Kita bisa membuat jurnal tentang makanan yang dikonsumsi dan melacak apa yang kita makan. Dengan begini kita menjadi lebih sadar seberapa banyak kita makan dan apa saja makanannya.
Jika mencatat secara manual terlalu memberatkan, kita menggunakan aplikasi untuk mencatat apa yang kita makan dan minum. (*)
