Tanpa Bantuan Obat, Ini 3 Tips Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu sering mengalami sulit tidur di malam hari?

Seperti diketahui, tidur malam yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Nah, jika mengalami kesulitan tidur atau insomnia, banyak dampak buruk yang bisa terjadi seperti membuatmu merasa frustrasi, kelelahan, dan mengantuk saat siang hari tiba.

Namun Kawan Puan boleh tenang, sebab ada berbagai cara mengatasi sulit tidur yang bisa kamu coba.

Melansir CNET via PARAPUAN, ada beberapa cara sederhana mengatasi susah tidur di malam hari tanpa bantuan obat, apa saja?

1. Yoga dan Meditasi Sebelum Tidur

Tips pertama untuk mengatasi masalah tidur ini adalah dengan melakukan yoga dan meditasi sebelum kamu tidur.

Pasalnya melakukan yoga ringan atau meditasi sebelum tidur telah dikaitkan dengan penurunan insomnia dan tidur yang lebih baik.

Kawan Puan bisa melakukan pose yoga sederhana, seperti Marjaryasana (pose melengkungkan punggung), Uttanasana (pose berdiri sambil membungkuk ke depan), dan Setu Bandha Sarvangasana (pose jembatan).

Jangan lupa untuk merilekskan pikiran, fokus pada napas, dan merasakan peregangannya saat berlatih pose-pose yoga tersebut.

Baca Juga: Cepat Kelelahan? Coba 4 Gerakan Yoga Ini agar Tubuh Kembali Fit

2. Minum Teh Herbal

Teh chamomile, akar valerian, dan magnolia adalah obat alami untuk kecemasan, stres, dan insomnia.

Sembari bersantai, nikmati secangkir teh herbal tersebut setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

Jangan lupa melihat label nutrisi untuk memastikan tidak ada kafein yang ditambahkan ke bahan-bahannya.

3. Tuang Setetes Minyak Esensial di Bantal

Minyak esensial dari wewangian bunga dan herbal juga termasuk cara yang baik untuk membantu tidur.

Beberapa minyak esensial yang populer untuk membantu tidur adalah lavender, chamomile, dan bergamot.

Pastikan minyak esensial tidak tertelan, tetapi kamu bisa meletakkannya di bantal jelang tidur pada malam hari.

Kawan Puan, itulah beberapa cara mengatasi susah tidur di malam hari tanpa bantuan obat.

Tertarik mencoba salah satu tips di atas?

Baca Juga: Kerap Mengalami Mimpi Buruk Selama Pandemi? Penelitian Ungkap Hal Ini

(*)