Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Si Kecil Pasti Suka, Ini 5 Makanan Paling Sehat untuk Anak-Anak

Kompas.com - 16/06/2022, 15:40 WIB
Makanan yang baik untuk nutrisi anak FreepikMakanan yang baik untuk nutrisi anak
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Setiap orang membutuhkan asupan gizi setiap harinya, terlebih untuk anak-anak.

Anak-anak masih dalam masa pertumbuhan sehingga membutuhkan lebih banyak nutrisi.

Asupan gizi dan nutrisi si kecil pun perlu lebih diperhatikan agar anak bisa tumbuh sehat.

Anak mungkin akan lebih suka diberi es krim atau kue manis, dan tak jarak menolak jika disuruh makan sayur.

Namun, Kawan Puan tetap harus memberikannya makanan yang bergizi.

Anak-anak membutuhkan makanan bergizi, lemak sehat untuk otak mereka, kalsium untuk tulang mereka, dan semua vitamin dan mineral yang ditawarkan sayuran.

Mengutip dari Eating Well, berikut ini 5 makanan paling sehat untuk anak.

5 makanan ini tidak hanya sangat sehat untuk anak-anak, tetapi juga serbaguna dan mudah disiapkan.

1. Susu

Baca Juga: Bikin Kopi Sendiri di Rumah, Barista Bagikan Tips dan Triknya

Susu membantu membangun tulang yang kuat karena penuh dengan kalsium dan vitamin D.

Satu gelas 8 ons juga tinggi fosfor, vitamin B12 dan kalium, dan memiliki 8 gram protein.

Bayi tidak boleh minum susu sapi sampai usia 1 tahun. Tawarkan susu murni sampai usia 2 tahun tetapi simpan di bawah 32 ons (sekitar 900 gram) untuk hari itu atau mereka mungkin terlalu kenyang untuk makan.

Setelah usia 2 tahun, anak-anak dapat minum susu rendah lemak dengan tujuan tiga porsi susu per hari-yogurt dan jumlah keju juga.

Jika anak tidak menyukai susu sapi, ada berbagai alternatif lainnya. Tetapi periksa label nutrisi dan pilih varietas tanpa pemanis atau polos untuk anak-anak.

Susu plain mungkin memiliki beberapa tambahan gula untuk mencocokkan manisnya susu sapi perah, yang mungkin lebih cocok untuk selera kecil.

Setiap susu alternatif memiliki profil nutrisi yang sedikit berbeda; susu kedelai memiliki protein paling banyak. Dan kamu akan mendapatkan manfaat kalsium dan vitamin D yang sama selama susu diperkaya.

2. Yoghurt

"Yoghurt adalah pilihan yang bagus untuk sarapan, camilan, atau bahkan makanan penutup, tetapi kamu harus memperhatikan kandungan gula yang ditambahkan," kata Katie Andrews, MS, RD, pelatih nutrisi masa kanak-kanak dan pemilik Wellness by Katie.

Baca Juga: Sesuaikan dengan Kepribadian Anak, Ini 7 Rekomendasi Olahraga untuk si Kecil

"Ini adalah camilan sehat dan mengenyangkan yang membatasi protein dan vitamin D, nutrisi yang banyak anak-anak kurang dalam makanan mereka," tambahnya.

Yoghurt juga memberikan probiotik, bakteri baik yang penting untuk menjaga kesehatan usus.

Cara mudah memilih yoghurt yang sehat adalah dengan membeli Greek yoghurt polos, yang tidak mengandung gula tambahan ditambah dua kali protein yoghurt biasa.

Sebagian besar yoghurt yang diberi rasa telah menambahkan gula; beberapa produk baru dibumbui hanya dengan buah, tetapi yang polos selalu merupakan pilihan yang aman.

Sangat mudah untuk menambahkan rasa sendiri dengan menambahkan buah beri dan menaburkan sereal gandum di atasnya atau membuat parfait yang menyenangkan dengan buah.

3. Kacang

Kacang adalah makanan super yang sederhana. Kacang sarat dengan protein dan serat, ditambah lagi harganya murah dan membutuhkan sedikit waktu untuk mempersiapkannya.

Beli kacang kalengan rendah sodium seperti kacang hitam, buncis atau kacang merah.

Baca Juga: Asupan Nutrisi untuk Anak Sesuai Usia, Ini Pedoman Diet Sehat si Kecil

Cukup buka kaleng, bilas untuk menghilangkan natrium ekstra dan tambahkan ke hidangan apa pun.

"Mengganti daging giling dengan kacang dalam quesadilla atau membuang kacang dengan pasta membantu mempertahankan protein tanpa lemak berkualitas tinggi sambil menambahkan nutrisi utama: serat," kata Andrews. 

"Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun membutuhkan sekitar 25 gram serat sehari, dan sebagian besar produk yang dipasarkan langsung ke anak-anak, seperti camilan buah dan kerupuk keju, mengandung sedikit jika ada. Serat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan membantu anak-anak merasa kenyang, lebih lama," imbuhnya.

4. Alpukat

Alpukat adalah cara mudah untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan anak.

Buah ini mengandung tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang mengurangi peradangan dan menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Lemak bergerak melalui saluran pencernaan secara perlahan, sehingga membuat anak kenyang lebih lama.

Alpukat juga merupakan makanan pertama yang bagus untuk bayi.

5. Telur

Satu telur besar memiliki 6 gram protein dan memberikan vitamin D, vitamin B12 dan zat besi.

Beberapa telur juga diperkaya dengan asam lemak omega-3, yang membantu perkembangan otak anak-anak.

Jangan khawatir tentang kolesterol jenuh dan lemak trans memiliki dampak yang lebih besar dalam meningkatkan kolesterol jahat daripada telur.

Telur juga merupakan makanan pembuka yang bagus untuk bayi. Dokter dulu merekomendasikan untuk tidak memberikan telur sampai bayi berusia 12 bulan, tetapi penelitian sekarang menunjukkan bahwa memperkenalkan makanan alergi antara 6 dan 12 bulan dapat membantu mencegah alergi makanan.

Baca Juga: Nycta Gina Bagikan Resep Andalan Buka Puasa, Es Susu Kurma Buah Naga

(*)

 


Terkini Lainnya

Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

PARAPUAN
Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

PARAPUAN
Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

PARAPUAN
Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

PARAPUAN
ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

PARAPUAN
3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

PARAPUAN
Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

PARAPUAN
Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

PARAPUAN
E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

PARAPUAN
Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

PARAPUAN
Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

PARAPUAN
Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

PARAPUAN
Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

PARAPUAN
Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

PARAPUAN
Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

PARAPUAN
Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

PARAPUAN
Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

PARAPUAN
Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

PARAPUAN
Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

PARAPUAN
ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

PARAPUAN
Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

PARAPUAN
Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

PARAPUAN
Pijakbumi, Brand Sepatu Lokal yang Gunakan Material Ramah Lingkungan

Pijakbumi, Brand Sepatu Lokal yang Gunakan Material Ramah Lingkungan

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com