Tak Buat Dehidrasi, Ini 5 Rekomendasi Olahraga Ringan saat Puasa yang Bisa Dicoba

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu ingin tetap aktif olahraga saat puasa?

Seperti diketahui, aktif bergerak dengan berolahraga menjadi kebutuhan yang perlu kamu penuhi meskipun berpuasa.

Justru, puasa menjadi momen yang tepat untuk membakar lemak berlebih, terutama jelang berbuka di sore hari.

Saat energi dari gula menurun, tubuh akan secara otomatis menggunakan cadangan energi lainnya, yaitu lemak.

Pembakaran lemak akan maksimal jika perut dalam kondisi lapar, serta pengelolaan berat badan dapat terkendali.

Oleh karena itu, menjelang berbuka, setiap orang tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari.

Namun agar tidak berlebihan dan buatmu dehidrasi, Kawan Puan bisa mencoba gerakan olahraga ringan selama berpuasa.

Kawan Puan bisa melakukan cardio low-impact atau kardio intensitas sedang seperti dikutip dari The Health Site. Ada apa saja gerakannya?

1. Squat

Squat adalah olahraga kardio tanpa lompat yang bekerja pada tubuh bagian bawah, termasuk paha, betis, dan punggung bawah.

Gerakan olahraga ini membantu meningkatkan daya tahan otot kaki sekaligus meningkatkan detak jantung.

Baca Juga: 5 Olahraga Ringan untuk Meningkatkan Mood di Pagi Hari, yuk Coba!

2. Mountain climbers

Mountain climbers adalah gerakan latihan di mana kamu harus mempertahankan tubuhmu dalam waktu lama tanpa jatuh ke bawah.

Olahraga ini bisa bantu membakar kalori perut, memperkuat otot inti, serta mengencangkan bokong dan kaki.

3. Glute bridge marches

Glute bridge marches menargetkan otot fleksor pinggul, yaitu kelompok otot yang bekerja mengangkat paha ke atas.

Olahraga ini bisa bantu membakar lemak berlebih di tubuh bagian bawah dan melatih kekencangan otot perut.

Selain membakar kalori, glute bridge marches juga bermanfaat untuk mengatasi nyeri punggung atas dan bawah.

4. High knees

Cara melakukan high knees adalah berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, pandangan lurus ke depan, dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuhmu.

Angkat lutut setinggi pinggul atau kira-kira 90 derajat secara bergantian, pastikan lengan mengikuti gerakan.

Olahraga ini bertujuan menguatkan otot perut dan fleksor panggul, sekaligus meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Baca Juga: Rekomendasi Video Olahraga 10.000 Langkah dari Rumah yang Mudah Dilakukan

5. Front and back lunges

Front and back lunges atau menekuk lutut depan dan belakang berguna untuk melatih kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.

Selain meningkatkan kesehatan jantung, olahraga ini bisa melatih seluruh tubuh dan meningkatkan kebugaran fungsional.

Kawan Puan, itulah rekomendasi gerakan olahraga ringan yang cocok dilakukan saat puasa.

Yuk coba menjelang berbuka puasa esok hari! (*)