5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat yang Bisa Ditiru di Rumah

Parapuan.co - Kawan Puan bisa mencoba olahraga kardio atau kardiovascular untuk meningkatkan kesehatan jantung, otot, kebugaran, dan daya tahan tubuh.

Olahraga jenis ini mampu membantu untuk membakar kalori berlebih pada tubuh dan meningkatkan kebugaran.

Tentu saja olahraga jenis ini cocok untuk olahraga sehari-hari karena tidak memerlukan ruangan yang luas dan bisa tanpa alat.

Cocok bagi Kawan Puan yang lebih menyukai olahraga di rumah saja.

Dilansir dari Verywell Fit , berikut gerakan olahraga kardio yang bisa Kawan Puan tiru meski di rumah saja:

Baca Juga: 8 Manfaat Olahraga yang Jarang Diketahui, Termasuk untuk Urusan Ranjang

1. Lompat jongkok

Lompat jongkok atau squat jump dimulai dari posisi jongkok, lompat setinggi mungkin, mendarat kembali ke jongkok, dan diulang-ulang.

Gerakan ini adalah latihan pliometrik yang akan meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kekuatan pada kaki. 

Dalam sirkuit kardio, gabungkan 30-60 detik lompatan jongkok ke dalam dengan latihan lain, seperti joging, lompat tali, jumping jacks, dan lainnya.

2. Latihan tangga

Latihan tangga di rumah bisa sangat membantu, bahkan jika kamu hanya memiliki 1-2 tangga saja untuk olahraga kardio ini. 

Dalam sirkuit kardio, jika kamu memiliki tangga yang lebih dari enam anak tangga, berlatihlah bergantian 1-2 putaran naik turun dengan latihan kardio lainnya, seperti joging di tempat, jumping jacks, dan lainnya.

Jika ingin latihan interval intensitas tinggi, kamu bisa erlari atau berjalan menaiki tangga secepat mungkin dan berjalan kembali untuk mengatur napas, ulangi selama 10 menit atau lebih.

Baca juga: Artis dan Instruktur Cantika Felder Bagi 5 Tips Zumba untuk Pemula

3. Jumping jacks

Gerakan jumping jacks yaitu melompat dengan kaki lebar sambil melingkarkan lengan di atas kepala, lalu kembali lagi secara berulang.

Jumping jacks bisa membakar sekitar 135 kalori dalam 10 menit dengan kecepatan tinggi dan tidak diperlukan peralatan atau keterampilan khusus.

Dalam satu sirkuit jumping jacks, lakukan selama 30-60 detik dan bergantian dengan latihan kardio lainnya, seperti joging atau lompat jongkok, dan ulangi sirkuit selama 10-30 menit.

4. Kickboxing

Kickboxing dilakukan dengan meninju, menendang, dan kombinasi keduanya ke arah udara. 

Kickboxing dapat membakar lebih dari 110 kalori dalam 10 menit dengan intensitas yang tepat, tidak memerlukan peralatan, dan dapat membantumu mengurangi tingkat stres.

Dalam sirkuit kardio, gabungkan 30-60 detik kickboxing dengan gerakan kardio lainnya, seperti joging, lompat tali, jumping jacks, dan lainnya.

Baca juga: Perhatikan! Ini 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Pembuluh Darah

5. Joging di tempat

Joging di tempat adalah olahraga sederhana, mudah diakses, meningkatkan detak jantung, dan cara yang bagus untuk pemanasan olahraga yang lebih intens.

Sebagai pemanasan, mulailah dengan berjalan di tempat, lalu perlahan-lahan ubah menjadi joging untuk mempersiapkan tubuhmu untuk latihan yang lebih berat.

Dalam sirkuit kardio, lakukan bergantian dengan gerakan lainnya, seperti push-up atau squat dan lakukan masing-masing selama 30-60 detik, ulangi sirkuit selama 10-30 menit.

(*)